barki biceps triceps

W jakie dni odbywają się treningi?? Jeżeli cztery razy pod rząd, to plan taki sobie. Powinieneś połaczyć to tak: 1.Klatka, Triceps 2.Grzbiet, Biceps 3. Uda, Łydki 4. Barki(wszystkie), Brzuch A najlepiej to jak poczekasz na radę najlepszych speców:)

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

CO DO TRENINGU : moje duzymi Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! bo izolowane 2. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]

bo mógłbyś spróbować połaczenia klatka biceps plecy triceps barki plecy to 3 dni i wg mnie lepiej rozłozone, tymbardziej że skoro nie masz problemów z nogami to możesz robić lżejsze treningi...

[...] czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? tutaj obojętnie co wolisz 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progres jako pierwsze Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ACT 3 razy w tyg. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -rozpiętki 3x10,8,8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -na [...]

DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]

Więc tak przez ostatnie 5 miesięcy trenowałem splita PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 60kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50kg rozpiętki na ławce skośnej 12kg Triceps francuskie wyciskanie leżąc 20kg prostowanie przedramion na wyciągu 30kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej [...]

[...] szerokim nachwytem 4x 12-8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 12-8 szrugsy 3x 15 uginanie ze sztanga podchwytem 4x 12-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 4x 12-8 Śr: barki + nogi wznos boczny 3x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 przysiady przednie 4x 12-8 wykroki 3x 15 prostowanie [...]

Najlepiej rozłóż sobie tak: Poniedziełek: Klatka, Biceps Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki to dobry i sprawdzony rozkład Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.

Chyba sie nie doczekam odpowiedzi. Postanowiłem trening rozpisać tak: PN: KLATKA PIERSIOWA -> TRICEPS -> BRZUCH ŚR: BARKI -> PRZEDRAMIĘ PT: PLECY -> BICEPS -> BRZUCH PROSZE O POPRAWĘ EWENTUALNYCH BŁEDÓW, MOŻE JAKIEŚ SUGESTIE CO DO ŚRODY, CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ.

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

I Dzień treningowy Klata + triceps wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x wyciskanie francuskie sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]