Plan treningowy do oceny fachowców.

Witam serdecznie wszystkich, mam pytanie do wszystkich specialistów i ludzi znających sie lepiej odemnie na tym :) Ułożyłem sobie plan treningowy, biorąc pod uwage możliwośći sprzętowe mojej siłowni. Zabawe z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Ale z tego co piszecie to trening i dobra dieta to podstawa. I sam całkiem bez jakiegokolwiek doświadczenia ułożyłem nastepujący plan, proszę Was o ocene moje planu ewentualnie jakiś poprawek. I chciałem dodać że aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Jak narazie jest to tylko ogólno rozwojówka. Trening 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie też są napisane wg. mojego uznania.

BRZUCH

1. Skłony w leżeniu głową w dół - 3x15
2. Unoszenie nogi w leżeniu na skośnej ławce - 3x10

BICEPS

1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x6-8
2. Uginanie ramion ze sztaną na modlitewniku - 4x8
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4x5

KLATA

1. Wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce poziomej - 4x7-8
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4-7
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w porzek ławki poziomej - 4x7

BARKI,PLECY

1. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4x8
2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw.dzień dobry) - 4x8
2. Wznosy karków(sztrugsy) - 4x10
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 5x5

Za wszystkie głosy z góry dzięki.

A gdzie nogi, triceps??

No jeśli chodzi o nogi to narazie nie mam zamiaru trenować. A co do tricepsa to jakies ćwiczenia polecasz i jak oceniasz ogólnie ten plan czy trzeba zastosować jakieś znaczne poprawki ?

Najlepiej rozłóż sobie tak:
Poniedziełek: Klatka, Biceps
Środa: Plecy, Triceps
Piątek: Nogi, Barki
to dobry i sprawdzony rozkład
Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.