barki biceps triceps

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

Siemanko, skoro dopiero zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s NIe zapominaj tez o brzuchu a przede [...]

a więc mam 18 lat, cwiczyłem około 1,5 roku nieregularnie PON KLATKA 1. WYciskanie na ławce płaskiej 2. rozpietki TRICEPS 1. uginanie ramion do głowy leząc 2. wyprosty ramion na wyciągu BRZUCH 1. skłony w lezeniu głowa w dół 2. unoszenie nog w zwisie SR PLECY 1. sciaganie drązka 2. podciaganie sztangi w opadzie 3. unoszenie tułowia(prostowniki) [...]

Wtorek klata+triceps Czwartek Plecy+biceps Sobota Barki

wSZYSTKO ZLE MASZ PROPNUJE PON.KLATA,TRICEPS WTOREK.NOGI,PRZEDRAMIE CZWARTEK.PLECY,BICEPS PIATEK.BARKI,KAPTURY

Polacz najlepiej tak Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki + kaptury. Pzdr.

[...] 3x15 biceps - w obu cwiczeniach progresja przedramie - nie wiem jak to cwiczenie mialo byc wygladac ? moze rob normalne uginania nadgarstka nachwytem badz podchwytem nogi - doloz jszcze jedno cwiczenie na czworoglowe - np uginania w siadzie i daj na poczatek 3 serie (12 powt) w serii do przysiadow dodaj jeszcze jedna serie schodzaca barki - ok

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

[...] 10r 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r barki: unoszenie sztangielek 2s 12r 10r unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10r 8r wyciskanie sztango za głowy 1s 12r sobota: [...]

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Środa Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki [...]

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.

[...] serii (podciąganie na drążku ew. ściąganie drążka musi być) -na biceps robiony po plecach wystarczą 2 ćwiczenia po 4-5 serii -dzień dobry zrób 4 serie -za dużo ćwiczeń na barki - proponuje wywalić unoszenie ramion ze sztangą stojąc a reszte ćwiczeń zrobić po 4-3 serie -tak jak już mówiłem walnij do ostatniego dnia ze 4-5 serii prostowań w [...]

ok powtórzenia planuje zrobic sysytemem 15-10-5 1.przysiad 3s 2.wyciskanie sztangi na poziomej 3s 3.wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 2s 4. wiosłowanie w opadzie sztangielkami 2s 5. martwy ciąg 2s 6.podciaganie na drążku 2s 7.wyciskanie ławka skośna 2s 8.wznosy na palcach 2s do wyczerpania 9.szrugsy 2s 10. biceps sztangą 2s 11. triceps [...]

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] nie wiem czy progresja tutaj może byc 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x10 4.Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie [...]

Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

Mozesz jeszcze tak: Pon. Klatka,biceps Wt.Plecy, brzuch Sr. Wolne Czw.Nogi Pt. Barki, Triceps, Brzuch Pozdrawiam "I'll back"

Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Wiosłowanie lub/i unoszenie tułowia z opadu 3s Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: [...]