barki biceps triceps

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

1. (Nogi) Przysiady z wyskokiem 4s + Żuraw 3s 2. (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Wyciskanie sztangielek 3s 6. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 7. (Biceps) Uginanie ramion z hantlami 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 4s Ile masz obciążenia do tych hantli? Bo jeżeli [...]

1. (Nogi) Przysiady z wyskokiem 4s + Żuraw 3s 2. (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Pompki z nogami wyżej, ciało zginasz w kształt litery L. 3s 6. (Triceps) Pompki zwykłe wąsko 3s 7. (Biceps) Podciąganie na drążku, ręce bardzo wąsko, praca tylko bicepsem 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila [...]

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Wiele razy był taki temat - wysiliłeś się żeby użyć wyszukiwarki? Mimo wszystko, na przykład: Trening A: Przysiad Wyciskanie na klatkę Wiosło Unoszenie hantli bokiem Coś na triceps Trening B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach' Coś na biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

mala zmiana: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej, hantlami : 4 serie 8/10/10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4 serie 8/10/10/12 - rozpiętki na ławeczce prostej: 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 4 serie [...]

Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej. Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu. 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: [...]

Ja bym to zrobił w ten sposób: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba [...]

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

nie wiem ile masz lat ale to wygląda jak ze sprzęgłem.. chłopie jak chcesz ruszyć to popuść ! popuść... ważysz +- 60kg przy 182cm chłopie wiem że Ci się śpieszy ale zwiększając ilość ćwiczeń nie pomożesz sobie ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze [...]

plan troche słaby. nie mozesz cwiczyc dużej partki mięśni z duża cwicz tak Poniedzialek klata, triceps Środa Plecy biceps Piątek Barki, nogi, brzuchy

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] sztangielkow lezac na ławce 45 st 3 serie po 10 SZTANIGELEK, A NIE SZTANGIELKÓW ANALFABETO%) Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20 Piatek barki -wyciskanie zza karku 4 serie -podciaganie sztangi wzduz tułowia 4 serie -wnosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie - [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie *Przedramie* -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20 Czwartek Luz Piatek *barki* -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 - [...]

A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]

Future life To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps że he ?? chyba coś ci się pomyliło ze splitem FBW to Full Body Workout ćwiczymy [...]

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w sobotę. Ma to jakiś wpływ na regenerację i postawiony cel budowania masy?? Z góry dzięki za odpowiedzi