barki biceps triceps

[...] z klatą? przecież podczas pleców męczą sie mocno bicepsy i potem siły mniej żeby je zrobic i analogicznie z klatką i tricem. chciałem podzielic grupy pn plecy klatka uda barki wt śr czw biceps triceps łydki pt sb ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka serii na [...]

"Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak " "Cel/problem/opis: maska narazie " Nie można zrobić masy bez diety. Ona to podstawa. Co do treningu: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps W takiej kolejność powinny być ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń [...]

Przykładowo: nogi - klata - najszersze grzbietu - barki - czworonożne grzbietu - biceps - triceps - przedramiona. W praktyce będziesz musiał sam ocenić, co i jak, bo każdy reaguje nieco inaczej. Niektórym ludziom po zrobieniu nóg na początku trzęsą się kolana przez cały trening, wtedy nogi trzeba dać na końcu. Innym na końcu nie starcza pary do [...]

[...] róznie bywa ale na zmiane coś tam zawsze wchodzi co do bułki to jest posiłek po treningu żeby coś szybko weszło albo robie sobie płatki kukurydziene plus odżywka białkowa makro te same prawie Trening 1 dzień klatka triceps 2 plecy 3 dzień barki biceps 4 dzień nogi 5 off CO 3 dni brzuch Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 7:46:49 PM

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

Dzieki Pakerf za rade własnie tez sie nad tym zastanawiałem...a brzuszki robie pod koniec cwiczen Teraz mój plan bedzie wygladał tak... PON - Klatka + Triceps WT - Nogi ŚR - Wolne CZW - Barki , Biceps PT-Plecy Jeszcze bym sobie wrzucił cos na sobote jak myslicie ok jest czy mozna jeszcze cos dołozyc na sobote?hmm

Ja proponuje -KLATA TRICEPS -NOGI -PLECY PRZEDRAMIE -BARKI BICEPS Sam tak ćwicze i jest git

Basen jak najbardziej OK jako forma regeneracji Ja bym dal tak barki+biceps+brzuch klata+triceps plecy+przedramie+brzuch nogi

Nie mam żadnych przeciwskazań od lekarza a mój plan treningowy jest następujący poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch

co powiesz na to?? wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie [...]

Pon. Plecy + Barki wt. Klata Sr - Czw Nogi ! Brzuch ! Pt Biceps + triceps

Zacznijmy od tego czy jesteś w miare dobrze zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes [...]

Ja osobiscie robilem 2 razy w tyg plecy , biceps , triceps , klate i raz barki i nogi.Ogolnie to na sile to poszlo masa za to poszla wolniej.Zalezy zreszta jaki jest Twój cel

Jeżeli chodzi o dietę to dietetyk z SFD powiedział, że ta którą obecnie stosuje to na przyrost masy. Treningi robię w pon - klatka + przedramię, Wt - plecy, środa - przerwa, czwartek nogi + barki, pt - biceps + triceps, od pon do pt aeroby (bieżnia, steper), evd brzuch.

Możliwe takie połączenie ?? Klata+Barki Plecy+Przedramie Nogi+Biceps+Triceps

Elo. Zrób może tak: 1.Dzień barki+nogi 2.Dzień klata+biceps+triceps 3.Dzień plecy

pt klatka - barki sob. plecy-przedramię niedz. nogi wt.biceps -triceps

Na przykład: poniedziałek: klata, biceps, triceps środa: nogi piątek: plecy, barki

Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]

[...] nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z gory dziex ****master