barki biceps triceps

DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal [...]

to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

Co do kolejnośc wielkości miesni: nogi plecy klatka barki triceps biceps Więc nie wiem czemu na barki dałeś więcej serii niż plecy czy nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 08:20:05

a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]

[...] splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 ćwiczenia po 3/4 s, powt 6-15 (np poręcze, wyc. hantli skos górny, rozpiętki na płaskiej, ściąganie na bramie) barki 3ćwiczenia po 4/5s powt 8-20(na poczatku wyciskanie hantli/sztangi, wznosy bokiem - czasami stosuje drop set, i wznosy w opadzie tez czasami drop set) biceps 3 [...]

Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s x 14 Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s x 14 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s x 14 Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s x 14 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s x 14 ??

Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Myslę że po 3 serie wszedzie starczy Przedramiona 1. [...]

[...] na poręczach 2x10,wyciskanie sztangi wasko 4x10, wyciskanie hantli mając ją za plecami nad głowę(nie wiem jak się to dokładnie nazywa)5x10,ćwiczenie na atlasie 4x10) Środa: barki(unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull 4x10) Czwartek: Plecki( atlas(3 [...]

latwo po przeczytaniu mojej wypowiedzi powiedziec ze nie gdyż : -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona robisz codziennie przedramiona! - zmeczone po dniu muszą kolejnego zmagac sie z nowym treningiem do tego obciazane trzymajac obciązenie , cwicząc mm plecow etc. cwiczysz plecy a potem nast dnia [...]

Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie sztangielka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

FBW jak na silownie to daj po 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa czyli na nogi, plecy, klatke, barki, triceps, biceps czyli rozpisz sobie trening na 6 cwiczen, mozesz skorzystac z tego linku z etapu 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] ebdzie zredukowac ilosc treningow gornych partii, a bardziej skupic sie na dole, jednak odpowiendio go dzielac Zdjęcia żadnego nie posiadam, ale ramiona mam szerokie, barki rozbudowane co mi nie za bardzo odpowiada. Wolałabym mieć bardziej kobiecą sylwetkę tzn być węższa w ramionach, a szersza w biodrach, pupie :-) Chyba bezsensu dodałam [...]

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]