ANKIETA
Wiek :15 lat
Waga :84kg
Wzrost : 173 cm
Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń.
Obwód pasa: 97 cm
Obwód klaty: 100 cm
Obwód uda: 57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej:?? Wf w szkole oraz siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scitec 100% Whey Protein Professional
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: "redukcja dla mnie jest za droga" Tu wprowadź tekst linku...
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Niskie.
Cel/problem/opis: Proszę o pomoc i ocenę.
Rozpiska:
Pon: Klata Triceps
Wtorek: Biceps Plecy
Czwartek: Barki Nogi
Piątek: Klata Triceps
Sobota: Biceps Plecy
Klata:
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 14
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 14
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 x 14
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 x 14
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 x 14
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 12
Plecy
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 x 14
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY:4 x 14
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE:4 x 14
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 x 14
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 x 14
3. I nie wiem co?
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12
3 Wyciskanie sztangielek 4 x 12
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x 12
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4 x 12
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4 x 12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 x 12
Co dodać na biceps? Czy coś zmienić?
Masa już jest teraz rzeźba ;)