barki biceps triceps

poniedzialek: klata biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki piatek plecy triceps ja bym zamienił triceps z bicepsem...ale tak tez moze byc

NgmgwjtjwmgmDobrze więc podaje swoje wymiary i rekordy: Waga:77-79kg Wzrost:180cm klata:102cm i 95kg biceps:37cm Niestety nie mogę podać martwego ciągu bo mam problemy w kręgosłupem i wolę nie brać zbyt wielkich ciężarów. mój trening obecnie wygląda tak: Pon: klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek. Plecy-wioslowanie sztanga, [...]

[...] powt martwy ciag 4 ser 12 10 8 8 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar piatek barki unoszenie sztangielek na boki w gore 3x 12-8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ser 10 powt staly c nogi [...]

plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

ja wczoraj bylem na silce i mialem calkiem inny plan robilem kaltke i triceps Klatka wyciskanie na lawce prostej i skosnej po kilka serii rozpietki w góre wioslowanie na triceps : to wyciaganie linki prostujac ramiona 4 s i przysiady na trica 2s a teraz cchem zrobic w srode plecy i biceps a w piatek nogi barki

Gdzieś wyczytałem, że trening na masę wygląda tak, że każda grupe mieśniową ćwiczy się 1x na tydzien.... to prawda? Jeżeli tak, to może być taki plan: --- Poniedziałek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + [...]

Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]

skoro nie dasz rady cwiczyc 3 razy w tygodniu to mozesz cwiczyc np tak 1 dzien klatka, triceps, plecy/barki 2 dzien biceps, barki/plecy

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

siemacie! tyje raczej słabo, z przemianą materi chyba niehacze OCB? trenig mam taki (ułożony na początku bez pomysłu): pon klatka wto biceps śro triceps czw motyle lub barki (jeżeli niemam czasu w piątek) pią barki (żadko) PS: o co cho z tą regeneracją 2tygodniową. jakieś pytania piszcie chce zabrać sie do tego z głową.

QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

Wrzucam po kolejnych poprawkach. Bede wdzieczny jezeli ktos rzuci okiem i oceni. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 [...]

a co to jest wg Ciebie "jedna porządna seria"? biceps,daj 3 ćwiczenia po 3 serie, tak samo triceps. Do pleców zapewne jeszcze wrócimy klatka moze być barki: wyciskanie sztangi daj jako pierwsze,a ćwiczenia na maszynach na koniec. no i dowiedz się co z tymi nogami...

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Ćwiczenia: 1,3,5,9. Przy ćw. 9 jak prowadzisz łokcie blisko tułowia to jest to ćwiczenie na triceps. Ramiona: Jeżeli chodzi o barki to to: Unoszenie ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ćw: 5,6,9,10. Jeżeli chodzi o biceps to to: [...]

PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 - wywal 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 - daj w [...]