barki biceps triceps

To jak mam robic wedlug Ciebie 5 dniowy plan zeby 2 razy w tygodniu byla klata plecy biceps i triceps?? a barki i nogi raz? nie robie trica w dzien klaty bo nie wykorzystuje w pelni jego mozliwosci i jest on "bardziej zywy" nastepnego dnia po klacia niz gdybym mial go robic od razu po klacie. czy sie myle? Pozatym co maja wspolnego [...]

chlopaku co ty robisz, na nogi 2 cwiczenia? jak u bociana beda... split poprawny 4dniowy wyglada najczesciej tak pon. klata/biceps sroda. triceps/plecy czwartek. barki/przedramiona sobota. nogi mozesz polaczyc nieco inaczej ale pamietaj ze nogi to jest caly dzien (w koncu to polowa ciala) i unikaj laczenia grup ktore wspolpracuja przy wykonywaniu [...]

to dzieki bo nie wiedzialem czy dobrze robie siłe. czyli klata i barki 5x5 progresja duzy ciezar,a biceps i triceps jak proponujesz?

[...] możliwość żeby chodzić częśćiej na siłownie to sobie rozłóż tak że na jedną partię przynajmniej trzy (4 najlepiej) ćwiczenia po 4 serie. Bo wg mnie bez sensu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i później jeszcze raz w tygodniu to samo, trening tych partii musi być urozmaicony w różne ćwiczenia bo np barki mają trzy różne części do ćwiczenia.

[...] nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na [...]

[...] silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X masz już push pres, lepiej już jak chcesz unoszenie bokiem w górę? drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze [...]

[...] / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze [...]

[...] / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze [...]

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

[...] francuz na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na krześle 3x 12 wyciskanie sztangielek 2x 12 Arnoldki 2x 12 Wyciąganie sztangielek do barków do boku 2 x [...]

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]

[...] moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: 1. wyskoki ze sztanga 5x8, 2. wykroki 4x5, 3. przysiad - 5x5 i brzuch Wt: klatka, biceps, barki Śr: Plecy, triceps Czw: siatka Pt: nogi: 1. push press 5x5 , 2. MC na prostych 5x5 Zmieniony przez - _MOCHO_ w dniu 2013-01-29 20:35:22

[...] temu znowu siłownie, ponieważ trochę się zaniedbałem i przestałem też skakać. Jechałem 3 razy w tyg. wszystkie partie. Pon : klatka, biceps. Sr : plecy triceps , Czw: barki, nogi. Jednak stwierdziłem, że przy takim planie strasznie słabo idzie progresja w przysiadach. Postanowiłem wiec zacząć cos nowego. Zależy mi na poprawie dość [...]

[...] ćwiczyć splitem. Co myślicie o tym, żeby po feriach ćwiczyć tak: poniedziałek - klatka i triceps, środa - nogi (i tutaj ten przysiad 10 serii tak jak planowałem na wyskok) i barki, sobota - plecy (i tutaj martwy ciąg 10 serii tak jak planowałem na wyskok) i biceps. Chciałbym rozbudować całe ciało, ale nadal moim priorytetem są nogi i wyskok. Czy [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie nóg leżac 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos w góre 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s [...]

[...] zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a [...]

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]