barki biceps triceps

[...] ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc barki 1. wyciskanie sztangielek, siedząc 2. wznosy bokiem, stojąc 3. wznosy w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przód z hantlami 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] nie wiem czy mój trening który ma być wg FBW nie będzie przechodził w formę splitu plecy - ściąganie wyciągu górnego (w ostatniej serii drop sety) plecy - wiosło hantelką barki - wyciskanie siedząc na maszynie barki - unoszenie boczne wyciąg barki - unoszenie boczne w opadzie hantle obręcz barkowa - unoszenie barków hantle biceps - uginanie [...]

[...] Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: pon: nogi + brzuch Sr: ramiona Pt: klatka + barki Albo: Pon: klatka + barki Śr: ramiona Pt: nogi + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie działa! *** SNP - Stowarzyszenie [...]

[...] 1 same siady wystarczą Klatka -wyciskanie w poziomie 2 ok ale zamiast 2 daj jedna serie -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 2 ok ale dodaj serie do mc -mc 1 barki -wyciskanie hantli 2 nie dodajesz cwiczen tylko serie wiec 2 serie hantli wystarcza -pp 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 samo uginie wystarczy -ginanie ramion [...]

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Martwy 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 10-10-8 Piątek Nogi + barki + przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 10-10-8 Wspięcia na palce stojąc 10-10-8 Barki Wyciskanie sztangi stylu 10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] 12-10-10 Martwy 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 10-10-8 Piątek Nogi + barki + przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 10-10-8 Wspięcia na palce stojąc 10-10-8 Barki Wyciskanie sztangi stylu 10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą łamana stojac 10-10-8 Piątek Nogi + barki + przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 10-10-8 Wykroki 12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 10-10-8 Barki Wyciskanie hantli z tylu [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń - Rozpiętki 2 serie po 12,8 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12,9powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 2 serie po 12,9 powtórzeń Grzbiet - „Martwy ciąg” 2 serie po 12,9 [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

[...] lub sztangielkami stojąc 15,6,12,20 2-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,6,12,20 PRZEDRAMIĘ 1-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15,6,12,20 CZWARTEK(barki,brzuch) BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12,20 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,6,12,20 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 4-Szrugsy [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek/sztangi na ławce poziomej 4x8-10 [...]