barki biceps triceps

[...] tydzień. Jedyną żeczą jaką sam myślałem czy nie lepiej SplitaX2. SOG oczywiścię się należy. A jak możesz to poradź jakiś trening FBW. No chyba że splitaX2 to jak dla mnie to myślę: pon: klatka, biceps wto: plecy, triceps, śro: nogi, barki czw: klatka, biceps pią: plecy, triceps sob: nogi, barki Tylko że tak to nie za bardzo widzę HIITy w tym

[...] 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i trochę pobolewa... to zrobiłem sam biceps + lekko barki %-) Trening udany pomimo tego iż zapomniałem telefonu na siłke :-D Cardio z rana nie zrobiłem (późno wróciłem do Warszawy musiałem odespać) ale wszystko odrobiłem po [...]

Na początek popróbuj takich kombinacji: plecy - biceps klatka - triceps barki - triceps barki - czworoboczny (aka kaptury) Ta są partie współpracujące. Przy treningu pleców trenujesz również biceps, przy treningu klatki triceps itp... Jednak zamiast tego, zainteresuj sie treningiem FBW. Gorąco polecam.

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

[...] (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach: a) triceps b) biceps c) barki jeśli mi to rozpiszesz bd baaaardzo wdzięczny !!

[...] odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej [...]

[...] odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej [...]

[...] i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: maszyna 4x15 krzesełka 4x15 tył ud 4x15 łydki 4 A10 [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata + Nogi Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze [...]

[...] delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. [...]

[...] ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]

ułożyłem coś takiego: Poniedziałek-środa-czwartek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Jeszcze trochę kombinowałam i może ewentualnie mogłoby to wyglądać tak, że : PON AMSTRONG + barkii+triceps+biceps+nogi WT AMSTRONG, basen ŚR AMSTRONG + barki+triceps+biceps+nogi CZW AMSTRONG, basen PT AMSTRONG +barkii+triceps+biceps+nogi SOB wolne NDZ wolne + bieganie w poniedziałki, środy, piątki

Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]

[...] zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka)nie klatka tylko plecy 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) wywal 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps)OK 8.Brzuch 4 [...]

Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]