barki biceps triceps

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2 Czwartek brzuch Piątek barki + triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 unoszenie [...]

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]

[...] 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: plecy - martwy ciag 5s 8p nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 10p klatka - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 12p barki - arnoldki 3s 10p biceps - uginanie hantli mlotkowe 3s 10p triceps - 2 rekami na lawce obiema nogami na drugiej lawce (pompki na triceps) 2s 20p

[...] ) i wyszło mi około 2500 kalorii ale może źle policzyłem . A co do treningu to chciałem robić tak Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - plecy biceps Środa - barki Czwartek - nogi triceps Piątek - klatka biceps Oczywiście zróznicowane ćwiczenia a tak bym chciał bo bardzo ciężko jest mi zbudować ręke .

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

[...] RR z hantlami z suplinacją 3s 8-12p 60s 3. Piątek Klatka Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12 90s - Rozpiętki/Brama 4s 12-15p 90s - Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4s 8-12p 90s - Wznosy boczne stojąc 4s 12-15p 60s - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie (tric) 3s 8-12p 60s - Prostowanie linki wyciągu górnego (tric) 3s 8-12p 60s [...]

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

[...] tęż trochę ciężka sprawa. Ktoś mądry kiedyś powiedział "Można ćwiczyć ciężko albo długo" w twoim przypadku raczej długo co? Może spróbuj coś takiego: PN - klatka, barki (całość), + biceps (2 ćwiczenia), triceps (1 ćwiczenie) Wt - nogi, przedrwmiona + kaptury (1 ćwiczenie) Śr - WOLNE Czw - klatka, motyl + biceps (2 ćwiczenia), triceps [...]

Połaczenie barki + klata moze i jest ciekawe ale po pierwsze -> nie na dłuższą metę, po drugie jest do przyjecia w konkretnych warunkach i celach (np. do przygotowywania sie do wycisku leżąc itp.) Ale jezeli juz robic takie polaczenie...to proponowalbym tylko jak napisales przod barkow cwiczyc z klatką. Niby mozna cale ,ale wtedy naprawde [...]

A moge polecieć planem znalezionym tutaj w Planach Treningowych? Nie chodzi o cw a o system. 1 dzien Klata, barki, triceps 2 dzien biceps plecy 3 dzien wolne 4 dzien nogi 5 dzien znowu klata triceps barki i wolne wolnr. Tak hy raz na 3 tygodnie dana partia 2x w tyg byka cwiczona

klata+biceps Plecy+tric barki+nogi dlaczego tak ? przy klatce nie meczy sie biceps wiec mozna smialo jechac, tak samo przy plecach nie meczy sie triceps.. a barki + nogi ? no to wiadomo, smialo mozna rob tak jak mowie, musisz zbudowac mase, miesnie.. a nie jechac malymi powtorzeniami ! pozatym biceps potrzebuje mocnego bodzca do wzrostu, [...]

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

[...] sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie - klatka 7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka 8. unoszenie hantli przodem - barki 9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki 10. unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga - biceps 12. prostowanie przedramion na wyciagu - triceps 13. [...]

[...] góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i pompki na poręczach 6,6,6) Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Piątek Przysiady 5x5 Odejścia [...]

[...] uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). Modlitewnik- mocniej [...]

[...] plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z plecami tylne.Co ci moge [...]

[...] nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Piątek: barki + nogi BARKI 1) Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 [...]

push/pull czy upper/lower body ?? czy typu 1.klata,triceps; 2.plecy,biceps; 3.nogi, łydy; 4.barki brzuch.