barki biceps triceps

Witam:) A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]

[...] stojąc - 3x6 Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8 Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D } 4 dzień: 5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy) { Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) - 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc(nachwytem) - [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Witam, Zakładam temat abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 (29kg), 10 (31kg) ,8 (34kg) ,6 (36kg) powtórzeń - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12 (22kg) ,10 (24kg) ,8 (26kg) ,6 (29kg) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 8 ruchów 19kg, 19kg, 21kg, 21kg - unoszenia przedramion ze sztangielkami [...]

witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

Witam wszystkich, zwracam się z prośbą o fachową ocenę treningu, mam 21 lat 180 cm wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

[...] wykonać nawet kilku pełnych prawidłowych podciągnięć mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Czy może zastąpić któreś z ćwiczeń martwym ciągiem ? Czy jedno ćwiczenie na barki to odpowiednia ilość ? Czy zamiast wyciskania hantli mogę wykonywać szrugsy ? Dziękuję za pomoc ( oraz konstruktywną krytykę )i proszę o wybaczyć jeśli piszę jakieś [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 ostatnia seria zmieniłem ostatnio ćwiczenia robię teraz [...]

Witam Jako że idzie szkoła niestety nie będę posiadał wystarczająco czasu żeby pogodzić swoje hobby wraz z ćwiczeniami i nauką :( Obecnie jestem cały czas na redukcji wykluczyłem ze swojego jadłospisu cukier , śmieciowe jedzenie , fast foody itd :) Trening tylko i wyłącznie dla własnej jako uzupełnienie diety. Plan zakłada 2 dni treningowe w tyg [...]

[...] sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.prostowanie ramion na lawce 8.prostowanie na wyciagu 9.pompki w podporze tylem Sobota: nogi + barki 1.przysiady z obciazeniem 3.Wykroki do przodu(sztangielka) 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki 2.wyciskanie zza glowy [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC ! MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC. PN. BARKI -UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6 -UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6 -WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6 PRZEDRAMIE -CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN WT. BRZUCH -SKLONY+PODCIONGANIE NOG SR. BICEPS -CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6 -CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6 [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

[...] z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i zacznc triceps?) Sro - barki Czw - plecy Pia - nogi i jeszcze pytanko o suplementacje... rozpoczlem kuracje kreatynowa z vanadylem... ale chcielm tez jakies bialeczko co sadzicie?jakie? a mzoe [...]

Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]