SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Redukcja pełną parą, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bądź jakieś łączone ćwiczenia z zachowaniem normalnych przebiegów treningów pon: klatka+ triceps i biceps wt: Plecy + triceps i biceps czw: Nogi + triceps i biceps pt: barki + triceps i biceps Nie katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu. Liczyłem kilka razy BMR= [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2015-03-06 14:41:40 Liczba szacunów: 5
  • FBW do oceny ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2012-03-07 15:57:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2017-02-01 14:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do sprawdzenia :D :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 12/10/10/8 2. rozpiętki 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-12-25 16:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie nog na maszynie 12/10/8/8 prog wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki Wyciskanie hantel siedzac 12/10/8/8prog unoszenie hantel na boki 12/10/8/8 prog unoszenie hantel na boki w opadzie 12/10/8/8prog a tutaj propozycja na nowy plan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2010-02-03 14:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do cyklu z "koksem"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-07-29 00:15:35 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-04-01 17:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Bierzemy się za siebie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 x 10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 brzuch! Trening B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-08-03 13:43:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Problem z kręgosłupem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) wtorek(np. plecy, barki, przedramię ) środa(odpoczynek) czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) piątek(np. plecy, barki, przedramię ) ??? Każda rada się przyda. Do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2009-07-21 21:45:19 Liczba szacunów: 0
  • EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2006-03-01 21:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening "masowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-10-02 12:55:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW, redukcja+masa mięśniowa? prośba o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2014-09-15 16:20:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-06-27 22:02:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] głowę 2-3s Biceps: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.wysciskanie sztanga 12 10 8 2.21 curl (siódemko-wanie) 3.wyciskanie młotkowe 2s 4.uginanie o kolano 1-2s środa-nogi barki Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 (lub odwrotnie czasami zaczynam od przysiadów ze sztanga z tylu) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-01-17 23:05:13 Liczba szacunów: 5
  • DT Marcina -od 18.stycznia.2010 do ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-01-16 15:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan masówka do oceny dieta jest :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-05-24 14:46:38 Liczba szacunów: 0
  • ocencie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2010-04-02 18:10:47 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 23:05:02 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy po ponad roku przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-03-22 00:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań od kolarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (x10) - triceps 7. Biceps hantle (10x10kg na każdą rękę) - biceps 8. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (10x30kg na każdą rękę) - plecy 9. Wyciskanie hantli na barki (10x15kg) - barki Każde ćwiczenie x4 serie. Dieta zapięta na ostatni guzik, trening siłowy nóg nie opisuję, bo od tego mam trenera stricte pod kolarstwo. Jakie mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-11-05 15:33:34 Liczba szacunów: 0