barki biceps triceps

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Po rozmowie ze znajomym proponuje mi drobne zmiany: Dzień A: Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Dzień B: Plecy: [...]

heh, tak jak myslem - dzieki. Z podwieszonych: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

[...] nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt trening piatkowy "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - wyciskanie od [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/6 ?kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 ?kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 około 5/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 ?kg Spięcia na ławce (takiej z kątami prostymi) [...]

[...] 19/19/26/26 kg Wyciskanie na ławce skośnej 10/10/8 8/8/10 kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 7/7/14/14 kg Spięcia brzucha na [...]

[...] 19/19/26/26 kg Brak progresu Wyciskanie na ławce skośnej 10/10/8 8/8/10 kg Znów bz Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg bz Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia [...]

[...] kg (ostatnio wyciskanie na skosie 10/10/8 8/8/10 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/8/7/5 10/15/17,5/20 kg (10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/8/6 15/20/20 kg (10/10/6/6 10/10/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 12/19/19 kg (10/10/8 [...]

[...] więcej ciężaru(skok o 4kilo, nie wiem czy dam radę...}:-( Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/8/7/6 10/15/17,5/20 kg (10/8/7/5 10/15/17,5/20 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 15/15/20/20 kg (10/8/6 15/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 12/19/19 kg (10/10/8 [...]

[...] 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/15/17,5/17,5 kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 12/19/19 kg [...]

Melduję się, że się pilnuję i już nie odpierdzielam słodkich manian;-D 22.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1281359ef3494dc6ad66ac4157880d84.jpg miska: jajecznica na maśle i kanapki + ogórki (o tym potem) bułka, schab, owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664d377e6e494f17be57655b099fe7bd.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny [...]

[...] W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3s WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI NA PROSTYCH ŁOKCIACH 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s I jeszcze jedno mam pytanie, do którego treningu dorzucić ćwiczenie na kaptury? Tam gdzie są plecy czy tam gdzie są barki?

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

[...] 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno wynosić (bmr *1,6) 1930 kcal, ale dotąd jadłam [...]

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

[...] i ogólnie to 6+. Zaimponował mi. Lekarz XXI wieku a nie jak niektórzy starej daty twierdzą, że siłownia to jest taka i taka a o suplach już nie wspomnę. Wczoraj ćwiczyłem: barki: A) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6-12 - szło w miarę nawet z zapasem 32x8 i 6 w super serii z --- sztangielka w opadzie na tylni akton 12-12-12 - 12kg - w [...]

[...] wykonac - pamietaj ze klate robiles mocno - jesli nie raczej bym triceps zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie siedzadz/lezac + prostowanie w opadzie naprzyklad. Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze [...]