barki biceps triceps

[...] aminokwasy moj plan trenigowy wczesniejszy byl taki cwiczylem jak mi powiedizeli i tak walilem przez 1.5 roku poniedizlek klatka triceps wtorek plecy bicep sroda kaptury barki i przedramie i nie powiem bo duzo przytylem walilem tak caly czas teraz troche poczytalem i chcialbym zabrac sie troche z glowa i technika teraz ulozylem sam sobie [...]

[...] ok +co 2 trening "21" ok PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4x 20 dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) ok 2. Hack-przysiady 4x (12 - 8) ok 3. Wspiecia na palce siedzac 4x20 ok BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami - zamienię na sztangę 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką - zamienię na sztangę 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) to na 8 tygodni, a potem zobaczymy co dalej. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

[...] Trening: Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Nie wiem jak ja to zrobiłam ale kompletnie zapomniałam o planku ;/ 2. 30/40 -Nie [...]

[...] hantelkami z supinacją nadgarstków na skosnej lawie Proponuje tylko drugie cwiczenie, lecz bez supinacji. Triceps - Uginanie ramion na wyciągu x1 Moze być. Przedramię - Uginanie nadgarstków stojąc, sztanga z tyłu x1 - nawijanie x1 no i 1 seria shrugsów... Daruj sobie Skoro priorytetem są barki - zacznij od nich, potem uda, klata, plecy, ramiona.

[...] wąskim chwycie 80* 10,90* 8, 100*6, 110*3 ( rekord) wyciskanie francuskie leżac 50* 8, 55*8, 60*7 ( ostatni z pomocą) wyprosty przedramienia w opadzie jednorącz 15* 10, 15* 10, 17.5*8 spuchłem niemiłosiernie, chyba najbardziej od początku testu. aktualne wymiary: biceps 43.5 udo 65 barki 138 pas 83-84 łydka niecałe 43 hrhr testujemy dalej. zdr.

[...] 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 lub wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub [...]

proszę bardzo PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3* 12,10,10, - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3*10 - pompki w [...]

[...] + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką 5/5/6 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2/2/3,5 7) uginanie przedramion (biceps) 2/2/2 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2/2/2 Robiłam po 15 powtórzeń w 3 seriach. Wpadł dziś spacer 13 [...]

[...] sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami  6/7/7  4) wiosłowanie hantelką  6/7/7 5) wyciskanie hantli leżąć  3.5/3.5/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  3,5/3.5/3.5 7) uginanie przedramion (biceps)  3.5/3.5/3.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  2/2/2-NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia:-( Robiłam po 12 [...]

[...] Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! Przedramiona [...]

[...] - j.w. Klatka: - Wyciskanie sztangielek na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej sztangi 12/10/8/6 - Przenoszenie sztangielki 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki z klaty 12/10/8/6 - Unoszenie bokliem w gore 3 x10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12-6 Kaptury: - Szrugsy 4x 15-20 nogi Przysiady 4 x 12-6 prostowanie na [...]

[...] 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ?? * drążek jet konieszny do rozbudowy motyli na szerokość. Wiosłowanie sztangielką zastąp przyciąganiem końca sztangi 2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc odpowiedniego [...]

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

[...] u nas tez,ciagle to samo tylko treningi i treningi wiec napisze troszke o tym co robie: Poniedzialek:Klatka,biceps,brzuch Wtorek:ciagi,najszerszy,brzuch,aeroby,brzuch Sroda:barki,triceps,brzuch Czwartek:rzuty,ogolnorozwój,brzuch,lekkie aeroby Piatek:Nogi,zarzuty,brzuch Dopiero od nastepnego tygodnia rozpoczynam lekkie treningi na sprzecie SM bo [...]

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] grzbietu) 6. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (klata) 7. rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (klata) 8. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce [...]

Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 [...]

Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... :-) Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego :-D Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem :-) Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania [...]