barki biceps triceps

Paszczak koleś ćwiczy PÓŁ ROKU! W żadnym wypadku nie ma sensu ćwiczyć CZEGOKOLWIEK 2x/tyg. Ćwicz standardowo!! klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki WIĘCEJ PRZY TWOIM PÓŁROCZNYM STAŻU NIE TRZEBA! ułóż do tego rozłożenia plan, korzystając z następujących założeń (ilość ćw.) i daj do oceny: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 4 x 20-30 -wspiecia siedzac 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 [...]

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

Poczytałem trochę artykuły i ułożyłem coś takiego Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 -uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Biceps jeest nieduza grupa mięsniowa. Łatwo ja przetrenować. Jesli chcesz żeby podosła musisz dać jej czas na odpoczynek. trenuj nie wiecej niz 4 razy w tygodniu. trenuj: pon klatka+triceps sr plecy+biceps pt nogi barki

pon. klatka biceps sr. nogi barki pt. plecy triceps

jeżeli dzielony to podziel wszystkie mięśnie na dwie części i trenuj je dwa ray w tyg.- wszystkich treningów ma byc 4. np. taki podział I i III tren; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch II i IV tren; uda, plecy, biceps, przedr.

day 1 KLATKA . Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12,10,8,6 . Wyciskania w skosie hantli 4x 12,10,8,6 . rozpiętki 4x 10 TRICEPS . Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 . Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 12,10,8 . Prostowanie na wyciągu 3x 12,10,10 day 2 BARKI . Wyciskania sztangi z klatki 3x 12,10,8 . Wyciskanie hantli przed siebie 3x 12,10,8 . [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

Ćwiczę 3 miesiące, lat mam 16, chcę zmienić plan bo stary na mnie mizernie działał, a jestem mezomorfikiem więc powinno coś być, a w 3 miesiące łapa podskoczyła tylko o ok 1 cm, a masa +1 kilo czyli nic, a z dietą już ruszyłem. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] 8,8,6,6 sztrugsy 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10.9 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 10.9 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 10,10,8,8 wykroki z obciążeniem 10,10,8,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 12,12,10,10 wyciskanie zza głowy 8,8,6,6 [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 12-8 szrugsy 16-12 uginanie ze sztangą szeroko 10-6 młotki 10-6 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 12-8 wykroki z obciążeniem 12-8 uginanie nóg na maszynie leżąc/mc na prostych/żuraw 4s 15-12 wspięcia na palce stojąc z [...]

Ja na Twoim miejscu spróbował bym tak: Poniedziałek- klatka triceps Środa- Biceps Plecy Piątek-Barki Kaptury Sobota Nogi Przedramię Osobiscie tak ćwiczę i nie narzekam masa idzie

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Unoszenie hantli bokiem Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Coś na biceps Brzuch Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-14 20:23:25

[...] jeśli już to ten podział na 4 dni bo ten na 3 to porażka , przy barkach triceps bardzo mocno pracuje i ma tylko dzień odpoczynku a to nie dobrze jeśli podział na 3 dni to tylko : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i ten bym polecał , reszta względnie dobrze sorki yarek ale myślałem że niewidziałeś narqua

Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię . Zaczynaj od nóg, później kolejno klatka, plecy, barki, triceps i biceps. Jeśli chcesz masy to dopnij dietę.

Szczerze mowiąc z tego planu AB GenesisX mogłby zrobić jeden plan (który byłby zupelnie wystarczajacy) :) Podam coś na wzór Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosło sztangą 3s (pózniej drążek jak nabierzesz siły zeby się podciagnac te 6-10 razy) lub Wiosło 2s MC 2s (narazie tylko technika) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?