barki biceps triceps

[...] każdą ująłeś, ale nie podoba mi się ich rozkład (ja bym to widział tak, jeżeli już chcesz robić splita: pn nogi brzuch wt klata, biceps czw plecy, przedramię, brzuch pt barki, triceps) 7. Tak, na początku jakieś krążenia i różne cuda, a po treningu rozciąganie 8. Martwy ciąg (możesz mieć mało ciężaru), push press, wyciskanie wąsko, pompki na [...]

polece takim planem. poprawcie jeśli coś nie tak. PONIEDZIAŁEK:::: Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12-10-8-6 - wiosłowanie siedząc 4x 12-10-10-8 - przyciąganie hantla w podporze 4x 12-10-8-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 WTOREK:::: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół [...]

A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Arnoldki Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B Nogi przysiady ze sztangą na barkach lub [...]

[...] w tej chwili stosuje okolo 60%CM przecietnie 12-12-10-8. przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

[...] siłowy, nie zważając za bardzo na kalorię i uhodowałem znacznych rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, 145 już nie poszło pozostałe partie mięśni nie robię na [...]

[...] rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni będzie [...]

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp. Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ??????? TRENING WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]

[...] trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa sroda sobota: barki siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15 siedzac wyciskanie sztangi z klaty 3/15 siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 i [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12 Sroda; Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie hantli 3x12 [...]

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-12>10>8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-12>10>8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10) [...]

[...] przodem 3x12 4.Uginanie ramion 5x12 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion [...]

[...] MC na małych ciężarach - pewnie że ma sens - uczysz się techniki - podstawa to trzymane prosto plecy. Jeżeli chodzi o szerokość chwytu - masz dwie wersje: sumo (wężej niż barki) i szerzej od barków -przeważnie niższym osobą łatwiej jest szerzej - ale to dość indywidualna sprawa, musisz sam stwierdzić, przy której wersji lepiej odczuwasz pracę [...]

Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?

[...] wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W [...]

[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem sobota: nogi przysiady z [...]

[...] martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Coś takiego ?