[...] ile kalorii powinienem spożywać by rosnąć na masie, ale przy tym samym się nie ,,zalać''? A propos treningu: Będzie to mniej więcej 3/4 w tyg na partie ciała takie jak: Biceps, przedramię, triceps, klatka, barki, kaptury, plecy, nogi /SFD/2021/12/23/4c88646938d04ad581a4e673499438a8.jpg Zmieniony przez - Norbercikx94 w dniu 2021-12-23 13:08:07
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
[...] Niewiele można sądzić o takim planie bo jest słaby i sporo rzeczy jest do poprawy. Zacznijmy od podziału. Wkładasz do jednego dnia najmniejsze partie mięśniowe jak ramiona i barki, a do drugie die największe czyli grzbiet i nogi? O ile ten pierwszy jest zdecydowanie mniej wymagający to w drugim już nie zrobisz solidnie dwóch partii tak dużych [...]
[...] zmieniłem plan upper mam nadzieję że jest dobry, i trening upper robię 3 razy w tyg a lower 2. Upper: dipy 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem lub podciąganie australijskie 4s x 10-12 pow Wyciskanie na barki 3s x 10-12pow Chin UPS z obciążeniem 6-8 3s x 12pow Wznosy bokiem 3s x 12-15pow
a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić? tak było by dobrze? plan A plecy barki: podrzut nogi: przysiady z sztangą klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55 [...]
Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
[...] napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na [...]
Nie ma opcji, aby połączyć ze sobą nogi i plecy w jednej sesji treningowej. Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. [...]
Właśnie to co napisałem to jest z obliczeń na stronie po treningu.pl Jeśli chodzi o trening to jest to split 4x w tygodniu 1.klata+ barki 2.plecy+kaptury 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak [...]
[...] jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w tygodniu, a część tylko raz tutaj brakuje mi logiki. W [...]
[...] danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście bym jednego dnia dał nogi, innego klatkę i biceps, następnie barki, triceps i plecy, brzuch. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
[...] największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście bym jednego dnia dał nogi, innego klatkę i biceps, następnie barki, triceps i plecy, brzuch. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Wole trenować każdą partię 2x w [...]
[...] biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html "Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w [...]
[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę 1,5-2h
[...] i dajesz jej więcej czasu na odpoczynek. PS. Możesz spróbować robić FBW tylko na superseriach. Przykładowo 1 ćwiczenia na klatkę i plecy i dopiero przerwa, tak samo barki przód i tył, tak samo biceps i triceps. Wtedy po 1 ćwiczeniu na każdą partię powinieneś czuć zmęczenie :) Ewentualnie 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, a reszta po 1. [...]
Hej dzięki za odpowiedź. Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak [...]
Priorytetem jest dobra sprawność fizyczna i w miarę dobry wygląd. Na siłownie mogę poświęcić 4 dni w tygodniu tak więc myślę żeby może spróbować push pull. W chwili obecnej trening standardowy klatka triceps, plecy biceps, nogi barki.
Witam, chciałbym jeszcze raz odświeżyć temat. Od września chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Do tej pory był push pull. Pon klatka biceps Wt Krav maga Śr barki triceps Czw plecy Pt Krav maga Sob nogi. Treningi Krav magi są traktowane bardzo rekreacyjnie. Chodzi mi o podział treningów względem dni jakie mam do [...]
[...] partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na odpowiednim poziomie [...]
[...] zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps brzuch https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
