barki biceps triceps

nie no zupelnie nie tak. podziel sobie partie na 4 dni: 1-klata,biceps przerwa 2-barki+brzuch przerwa 3-plecy,triceps 4-nogi+brzuch przerwa a co do cwiczen to wybierz 4 na duze grupy i 2-3 na male.poszukaj w archiwum i na glownej stronie. pozdrawiam

Z tego co wyczytałem to najlepszą kolejnością będą nogi>klatka>plecy>barki>triceps>biceps, zgadza się? jeśli chodzi o serie to zakres 3 lub 4 po 12/10/8 lub 12/10/8/8?

[...] wytrzymałościowym, w którym męczę do bólu daną grupę mięśniową. nie staram się robić ogólnorozwojówki, lecz łączę grupy mięśniowe: np klata triceps, plery biceps, nogi barki. 3x w tygodniu prowadzi do zamęczenia organizmu. Ilość powtórzeń: czasami nawet 30-40. Zmniejszam wagę, zmniejszam rozmiary, ale po 6 tygodniach walę białko, i puchnę, [...]

Wtorek plecy+triceps środa nogi + barki piątek Klatka + biceps Ja bym to tak rozłożył :)

Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 suwnica do brody 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 [...]

[...] hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 daj przysiady, uginania, [...]

Aktualnie robię poniedziałek(klata + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]

trzeba trenować każdym planem, split tez jest dobry ale nie oklepany typu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, są różne splity np push pull.

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu dla urozmainecia )i francuskie sztangielką stojąc czy siedząc, i wtedy już bez tych pompek, a na biceps prograsje w uginaniu ramion ze sztangą stojąc możesz dać śmiało a i bym zapomniał może na barki jako 1 ćw daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-07 23:01:13

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

Zrób sobie plan pon:plecy/wt:klatka + biceps/czw:triceps +barki/pt:nogi

Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]

[...] obciaza stawy). Poza tym do ataku potrzebny jest triceps a nie biceps pamietaj o tym. Tutaj musisz wykonywac cwiczenia dynamicznie (sredni ciezar 7-10 powtorzen jak najszybciej wykonywanych) a tak ogolnie to duze ciezary na klatke czy barki tylko spowalniaja zawodnika dajac efekt odwrotny do zamierzonego pamietaj ze najwazniejsza jest dynamika

[...] A po drugie ogolnorozwojowke polecal bym ci jesdzcze perzez jakis czas a pozniej mozesz dojsc do treningu 3-4 razy w tygodniu cwiczas partiami, prtzykladowo: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki A narazie polecam Ci trening domatora + niektore cwiczonka z atlasu, ktore bedziesz w stanie robic sprzetem ktorym dysponujesz. pozdrawiam

w A masz przysiady i marwy ciag,zbyt pelcy obciązasz.Zmien sobie na cos innego plecy,a kiedy nie bedziesz robil przysiadow np jak w b to daj martwy ciag.ogolnie jest wporzadku.Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.taki podzial. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-18 14:41:52