barki biceps triceps

[...] do klatki 2s triceps -wyciskanie francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone -prostowanie na wyciągu 4s -pompki odwrotne pt czwórki -przysiady 4s -wyprosty 4s -wykroki 4s barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona -przyciąganie gryfu do brody 4s -szrugsy 4s lece teraz na cyklu xp+cp, chciałem crea shota zamówić ale [...]

[...] własnej inwencji:D takie fbw dla wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc [...]

Przeczytałem tego linka ,tylko wolałbym właśnie dzielony ,dałoby się jakoś przekształcić go na dzielony ,w sumie by się dało: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-8 tydzień 15 powtórzeń i tak w kółko. Co o tym myślisz ?Wytłumaczysz mi jeszcze jak powinno to mniej więcej wyglądać bo nie rozumiem z tymi [...]

Plecy więc 16 serii, brzuch jak chcesz, klatka 12-16, triceps 6, nogi 16-20, barki 12-16, biceps 9

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

DZIEŃ 5 REDUKCJA Właśnie wróciłem z biegania. Biegałem jakieś 20min ok. 2km wolnym tempem. TRENING Trening ogólnie OK, ale nie jestem zadowolony dziś z klaty, nie czułem tzw. POWERA, biceps też nie wykonał co planowałem, bo był za bardzo dojechany po wiosłowaniu. BARKI-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12x30kg,10x35kg,10x40kg,6x47kg KLATKA [...]

[...] ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s x12 3/ Plecy- wiosłowanie z [...]

[...] 3 francus 12-12-10 12<10<8 daj jako 2 ćwiczenie prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 12<10<8 daj jako 1 ćwiczenie i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi zrób odwrotnie nogi-barki wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-1015<12<10 na maszynie w siadze 10 10 10 to wywal daj unoszenie [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

A gdzie wyniki siłowe,ogólny zarys diety? Jeżeli obwody są prawdziwe-leży klata lub plecy Duża dysproporcja między rękami a tymi własnie partiami Rozkład może byc-z tym że tylne aktony barków wędrują po plecach. Klata-W 2 daj hantle-3 forme wyciskania wywal.Daj rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i [...]

ja bym proponowal raczej 4-ro dniowy push-pull, z każda partią 2x w tyfodniu; trening pierwszy i trzeci; -klatka, barki, triceps, brzuch trening drugi i czwarty; -nogi, plecy, biceps

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] sztangą - 1x Środa nogi -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4x20 barki -wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z [...]

[...] pompki z nogami wyzej 4x20 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 Sroda barki + przedramie zamiennie: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [...]

[...] plecow. Biceps po 10 powt. Triceps, zastap wyciskanie hantelki sciaganiem linki wyciagu gornego w staniu, albo wyciskaniem francuzkim sztangi lezac, do czola. Nogi moze byc, ale wykroki osobiscie bym wyrzucil, nie lubie owego cwiczenia;-P zestaw dni treningowych klata tric plecy bic nogi! barki popraw i wklej jeszcze raz. pozdro. d.a.r.i.o

Nie byłem pewny czy mam dodac nowe cwiczenie na barki czy zamienic z tamtym... No dobra ale co z tymi cwiczeniami ktore dodalem ? tzn Uginanie nóg na maszynie i Sciąganie drazka wyciągu A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

1. Kapturków nie robi się razem z barkami, rób je z plecami. 2. 3 razy w tygodniu jak chcesz mieć po jednym dniu przerwy i wtedy : Klatka + triceps + brzuch Plecy+biceps+przedramie Barki+nogi+brzuch 3. Dieta być musi!!! 4. Rozpiętki na skosie w dół ?? Rób je na płasko lub na skosie w góre ale nie w dół. 5. Czemu po 3 serie na klatke? Rób 4 z [...]

polecam tak : Klata triceps brzuch plecy(kapruty to czesc plecow) biceps przedramie nogi barki brzuch Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-03-30 16:54:27