barki biceps triceps

jednak cwiczenia zaczynam od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az [...]

A co myślisz nad tym schematem ćwiczeń DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps DZIEŃ 2gi: Plecy + Nogi DZIEŃ 3ci: Klatka + Barki Dlatego pytam czy opłaca się wrzucić do Twojego schematu ćwiczenia na nogi, jeśli nie to czy w ogóle ćwiczyć nogi?

[...] 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg 5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... wolalem odpuscic) 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 Ps. Jutro barki + plecy (na barkach mysle nad atakiem na 90kg) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-31 10:20:31

[...] ramion ze sztangą - nachwytem 3x15x40kg - na spokojnie bo troszeczke czuc bylo nadgarstek podczas tego cwiczenia 4. WL wąsko 3seriex15 pow : 15x90kg, 15x93kg, 15x95kg 5. Francuz do czola lezac:3x 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 6. Francuz siedzac hantla : 3x15x22.5kg Ps. Dzisiaj barki Pozdro :] Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-08 13:27:39

Ostatnio stwierdzilem ze powoli ale do celu - wiec troszeczke zmniejszylem ciezary w cwiczeniach: Zalegle wypiski: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x83.5kg 2. Wyciskanie tyłem 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 3. opadzie przodem stojac rozpiętki 30kgx10, [...]

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

Zalegle wypiski: Piatek: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x40kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x108kg 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]

Oto mój planik : Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - [...]

Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]

Ten wygląda nawet, nawet: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off A na czym polega push/pull/legs ? Jakie ćwiczenia wchodzą w push, jakie w pull ? Mógłby mi ktoś to rozpisać ?

Od tego tygodnia rozpoczynam trening: Plecy + brzuch Klatka+triceps Barki+biceps Nogi Aha i zamówiłem sobie jeszcze BCAA :) We wtorek powinno być.

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]

[...] opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień od pon do soboty - plecy po [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian!

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA;12,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15,15,15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,10,8 niedziela; biceps, kaptury , barki Biceps tak jak w środę Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8 [...]

mam tak trening zrobiony tylko tak z***anie to napisalem ;/ poniedzialek KLATA: prosta 5x 6-12 skosna 4x 6-12 czasami skosna dol katy 4x 6-12 rozpietki 3x 10 sroda BICEPS TRICEPS ugienanie rak na lamanym gryfie 5x 6-8 modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce [...]