barki biceps triceps

Poniedzialek i Czwartek: klatka-barki-triceps Wtorek i Piatek: plecy-biceps-brzuch

Ja bym sobie tak podzielił: PON : KLATKA, BICEPS, KAPTURY ŚRODA: PLECY, TRICEPS, ŁYDKI PIĄTEK : NOGI, BARKI, PRZEDRAMIONA

[...] tam w 100% przypadków idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. Brakuje tam przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś na hamstringi + [...]

A czy mając regulowane hantle tego typu trening byłby odpowiedni? Plecy: Wiosło 3x12 Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 Łydki: Wspięcia stojąc 2x12

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety Przeciwskazania medyczne :wydaje mi się ze brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - tylko klatka, środa - barki i nogi, piatek biceps i triceps

Jasne z chęcią! Klata Pompki (klasyczne, z nogami wyżej, szeroko ręce i ręce przy klacie) 5s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie [...]

1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3 2.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3 3.Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3 - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3 4.Biceps - [...]

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]

Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]

Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]

wystarcza ale rozdziel go na 4 dni jak możesz. klatka + biceps barki+triceps nogi plecy

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

Zamiast HST może ten plan ? wydaje się być lepszy . Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] staż? Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub [...]

[...] skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem więc dokładnie co masz tutaj na mysli... nogi praktycznie do niemal całkowitej zmiany barki trzeba z nimi- jak juz sugerowano- rozłaczyć, dodac m. brzucha i trening zapełniony to trzryczęściwe na biceps raczej powinno być uzyte już tylko w 1-2s w celu [...]

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Staram się nie jeść słodyczy , piję 2l wody dziennie. Jak narazie moja waga powoli maleje, więc narazie jest Ok.Zobaczymy co będzie dalej. Mój trening (przepisany przez Kulturystów www.super***.pl ) Wtorek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 &#8211; 10-8 3. Rozpiętki [...]

A jak powinien wyglądać mój trening??? Klata barki triceps jednego dnia to dobre rozwiązanie + brzuch a drugiego dnia biceps plecy i nogi. Co w tym złego??? Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:06:12

Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]