barki biceps triceps

jeśli tylko w te dni możesz ćwiczyć,to musisz ułożyć plan w taki sposób,aby każda partia była wystarczająco wypoczęta przy następnej sesji treningowej np.: pon-klata+triceps wt-plecy + biceps środa-nogi czwartek-barki oczywiście jest to ogólny zarys,ćwiczenia,oraz ilość serii to już twoja indywidualna sprawa

Tak, ale pod warunkiem, że w dniu pleców nie ma MC, który w takim układzie musi wywędrować do treningu nóg. jeżeli masz tylko taka możliwość to proponuje układ: nogi klatka triceps plecy biceps barki

[...] dla ciebie beznadziejne trzymaj sie na poczatku ogolnych zasad pozniej kombinuj na sobie bo raczej takie kombinowanie od poczatku to ci na dobre nie wyjdzie zrob 4 dniowke klatka + przod barkow , plecy+tyl barkow , ramiona (tric bic) , nogi lub klatka+triceps , plecy+biceps , nogi , barki lub ewentualnie zrob hst i nie napisales nic o sobie !!!!

poniedziałek - klata, motyl wtorek - bary, triceps czwartek - klata, motyl piątek - bary, biceps sobota - klata, przedramie takim 'dyskotekowym' treningiem nic nie zdzialasz Dam przyklad: pon;klatka, tric wto;plecy, bic,przedramie czw:barki pia:mozesz zrobic nogi

NIe za bardzo lepiej porozkladaj sobie tak poniedzialek:klatka+triceps+brzuch Sroda:Barki+nogi+brzuch Piatek :Plecy+biceps+przedramie+brzuch

Jeżeli chcesz ćwiczyć planem 3 dniowym to dobre połączenie by było Klatka Biceps , Plecy Triceps , Nogi i Barki. Robiąc masę tak mi się wydaje najlepiej ćwiczyć wolnymi ciężarami , powtórzenia 12-8 ilość serii hmm myślę ze 3 wystarczą. Musisz sam po Sobie poznać jaki plan jakie ćwiczenia działają. Obserwuj swój organizm plan zawsze można zmienić.

[...] sa tutaj jest ci i jak to czego tego nie czytasz..] l wysłanych 1 l.przeczytanych 0 Morzesz robic takie ustawienia pon klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki i nogi a ćwiczenia masz tutaj >> trening << a zeby doba masówke zrobic ułuż sobie diete ale od tego jest dział odżywnianie..!! a moja rada POCZYTAJ FORUM!!

staz 1,5 roku klata 2 razy w tygodniu silowka a takie cos moze byc Klata biceps barki triceps sroda wolne czwartek plecy piatek klata

No co do treningu to nie wiem czy czasem nie jest za dużo. Bo ćwicze tak: Poniedziałek, środa, piątek (biceps, klata) Wtorek, czwartek, sobota (barki, triceps, plecy) Szczerze mówiąc nie wiem czy to dobry plan. Pierwszy raz jestem na jakimś forum kulturystycznym ponieważ stało się to moim hobby. Kupiłem sprzęt itd. i sie tak w to bawię. Lecz do [...]

[...] sa to swieta to mam przerwe a tak to 5 razy w tygodniu. 4. codziennie trenowalem inna grupe miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu [...]

Nie nie, trenuje siatkówkę dlatego zależy mi na sile ataku _ skocznośc _ ćwiczę tak : poniedziałek klatka (podnoszenie sztangi na ławce prostej i skosie _ serie po 4x8, nogi _; środa biceps , nogi; piątek triceps, barki; sobota nogi _ tylko nie wiem w jakich seriach to cwiczyć _ dlatego prosiłbym o radę _ przeważnie ćwiczę wszystko po 8 _

[...] o hst. Jest to bd. trening. Po co ciagle leciec na splicie. A jezeli juz chcesz tego splita to mozesz roznie. Moim zdaniem najlepsze polaczenie to klata tric (poniewaz w cwiczeniach na klate pracuje tez triceps) plecy bic przedramie (w cwiczeniach na plecy pracuje tez biceps) nogi barki (bo to zostalo hehe) Takich polaczen mozna zrobic kilka;)

Mawashi ma racje trening nóg jest bardzo ważny podczas treningu największej grupy mięśniowej naszego ciała nastepuje dokriwenie innych miesni i całego ciała!! pozatym mysle ze Klatka-Plecy-Biceps to jeden dzien Triceps-Barki-Nogi drugi dzien

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5serii 8x6x4x2x1 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU 8x6x4x2x1 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO 8x6x4x2x1 Plecy+barki 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x8x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia8x6x6 3.Martwy ciąg 10x8x6x 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5serii 8x6x6 [...]

[...] rzadko jadam chipsy, raz na jakiś czas zjem batona / kawałek czekolady Jeśli chodzi o treningi ostatni miesiąc trenowałem 2 razy w tygodniu 1 dzień: 2 ćw na klatkę, 2ćw na barki 2 ćw. na triceps (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na bieżni 2 dzień: 4ćw na plecy, 3 ćw na [...]

[...] ile to te 50 g . Wlasnie czytam ta diete dla ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam [...]

tez mi sie tak wydaje lecz na poczatku zrobie nieco lajtowiej zeby rozcwiczyc nogi i wyczuc ruch bareczki mysle zeby robic z nogami klata + biceps plecy + triceps barki+ nogi Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 19:22:09

Pon: klata, triceps śro: nogi, barki Pia: plecy, biceps a do ankiety: przysiady 88kg, MC 98, klata, 80kg.

jak 3 dni to rozkład push pull legs bedzie odpowiedni , ewentualnie ale to dla bardzie jzaawansowanych 1)Klatka + biceps + dwugłowe uda 2)Plecy + triceps + łydki 3)Czworogłowe uda + barki ale jak jesteś początkujący to nei będzie to dobre połaczenie

to np. klata-triceps-barki, plecy-biceps, nogi. tak? może być take rozwiązanie?