prosze o rade i zmiane

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje
Pon klata bic
wt barki nogi
sroda wolne
czwartek plecy triceps
piatek klata

i na bicka moge robic takie cwiczenia
Uginanie ze sztanga lamana 3x10
Ugninanie z nadgarstkiem 3x10
Mlotkowy 3x10

i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

Poniedziałek Klata Biceps

Klata moj planik???
Wyciskanie sztangi leżac 4 s
Wyc hantli skos dodatni 3 s
rozpietki skos dodatni 2s
biceps
Uginanie ze sztanga 3x10
ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK
"kolanko" 3 s

Wtorek Barki Nogi
_wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s
Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 4s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 s
wymach na bok ze sztangielkami ??? wywal

sroda wolne

czwartek Plecy triceps
-podciaganie na drazku 3x10 4 s
-wioslowanie sztanga 10-8-6
-Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6 zamien na wiosłowanie hantlem
-Martwy Ciag 10-8-6-4-2
triceps
-pompki na poreczach
-Francuz 3x10
-Sciaganie linki wyciagu 3x10
-Cos na dopompowanie 3x10 zbędne

Piatek Klata

Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 s
wyciskanie hantli plasko 3 s
rozpietki skos ujemny 2s

teraz powinno byc ok

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-27 19:04:48

zajrzyj ktos tu

nie ma ankiety, nie ma ćwiczeń, nie ma serii i powtórzeń... z fusów mam się wypowiedzieć??

Ja robiłem podziałem

klatka + bic
nogi + przedramie
wolne
klatka + tric
plecy + barki
wolne
wolne.


ale nie znam Twojego stażu...

staz 1,5 roku

klata 2 razy w tygodniu silowka a takie cos moze byc
Klata biceps
barki triceps
sroda wolne
czwartek plecy
piatek klata

van basten gdzie nogi masz?

to do barkow dodam

odpiszcie !!

Rób jak adzik napisał, tak jest dobzre.

zdr.

ale ja wole klata pon i piatek a reszte jak polaczyc moze dodac tyl barkow do plecow a przod na poniedzialek do klaty

napiszcie mi wszystkie mozliwe rozklady