Jakie ćwiczenia na plecy bez drążka i wyciągu.

Siema. Teraz robię plecy takim treningiem: podciągnięcia 3x max wiosłowanie hanklo w opadzie tułowia 4x12 MC 4x12 i sztrugsy 4x max. Ale drążek mi się zepsuł i te ćwiczenie mi odpadło-.- jakie za podciąganie?

Prosze o szybko pomoc.
z góry dziekuje. pozdro

ankieta dzialu daj i pelny trening...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 174

Cel treningowy : Siła, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty, łamany hankle.

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Bcaa

Ostatnio przerabiany plan: na siłe

Ciężary w podstawowych ćwicze

a no i trening:
Pon: wyciskanie na ławce 4x12
na skosie 4x12
wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12
francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12
---------- w leżniu 4x12
---------- siedząc sztangielko
Śro: przysiady 4x12
hack-przysiady4x12
wspiecia na palce 3x max
wspięcia na pięty 3x max
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
---------- za głowy 3x 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12
Pią: podciągniecia 3x max ( ale drążek sie popsuł)
wiosłowanie sztangielko w opadzie tulowia 4x12
MC 4x12
sztruksy 4x max
uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nagarstka 3x 12
--------------- ze sztango 3x 12
--------------- sztangilkami o kolano 3x 12


do tego biegam, rower okolo 80km tygodniowo, robie 6 weidera, boksuje.

Zmieniony przez - NgNM1k3 w dniu 2013-07-19 11:37:16

postaraj się z tą ankietą lepiej, wypełnij ostatni jej punkt bo najważneijszy
trening rozpisz czytelniej bo ciezko to ogarnąć

Pon: klata, triceps
śro: nogi, barki
Pia: plecy, biceps

a do ankiety: przysiady 88kg, MC 98, klata, 80kg.

max czy robocze?
3 dni do dyspozycji?

robocze obciążenie. No tak 3 dni, ale mi chodzi jakie cwiczenie w zastępstwo podciągania

inwerted row, wyciąg ewentualnie ale to inna mechanika ruchu

wyciągu nie mam w tym jest problem

no to inwerted row