problem z planem

witam mam problem poniewaz dni ktore moge przeznaczyc na trening to poniedzialek wtorek sroda i czwartek a chcialbym cwiczyc planem 4-dniowym czy moge wogole bez dnia przerwy tak cwiczyc?? jakie partie miesni w jakie dni powinienem cwiczyc oczywiscie trening masowy, dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi

jeśli tylko w te dni możesz ćwiczyć,to musisz ułożyć plan w taki sposób,aby każda partia była wystarczająco wypoczęta przy następnej sesji treningowej np.:

pon-klata+triceps
wt-plecy + biceps
środa-nogi
czwartek-barki

oczywiście jest to ogólny zarys,ćwiczenia,oraz ilość serii to już twoja indywidualna sprawa

j.w. przy Twoich możliwościach czasowych idealne połączenie, powinno być OK
pozdr.

Tak, ale pod warunkiem, że w dniu pleców nie ma MC, który w takim układzie musi wywędrować do treningu nóg.

jeżeli masz tylko taka możliwość to proponuje układ:

nogi
klatka triceps
plecy biceps
barki

Hubert podał dobry podział z zaznaceniem, że tył barków zawsze można zrobić do pleców[w obawie przed słabszą regeneracją tej partii], choć to zwiększy intensywność tej sesji[a odciązy sesje barków].

to jak wtedy?? ktory rozklad bedzie najlepszy?? pierwszy czy drugi??

Sam musisz wybrać, który ci bardziej pasuje. Aczkolwiek w tym rozkładzie jaki podał Hubert MC może zostać w sesji z plecami, co wydaje się bardziej uporządkowane.