barki biceps triceps

[...] pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x [...]

[...] sie. Progresje zrobilem na przysiadzie i martwym ciagu. Ciezar z uginania sztanga na biceps tez poszlo o 5kg wiecej(35kg). Ale martwi mnie brak skoku z ciezarem na triceps i barki. Klatka tez nie wiem czy dobrze ale z 60kg na 3-4 powtorzenia po 1,5 misiaca do 65kg na 3-4 powtorzenia. Dlatego zastanwiam sie nad zmiana treingu tylko niewiem czy [...]

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

[...] jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowewywal 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy link do tego planu o ktorwym wspomnialem. http://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu%2E-t276411.html

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Piatek nogi barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - Sr B Sr - Sr C Cz - Cz C Cz - Pt C Pt - Pt A So - So A So - Ni A Ni - Ni B itd. Kolejnosc cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Trening A: 1. Przysiady 2. Sciaganie drazka do klatki 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Sciaganie linki jednoracz 6. [...]

ok, to za Twoją radą będę cwiczył klata + bic, plecy, barki + triceps, zmienię jeszcze ilośc serii może, na klatę 3 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 po 3, plecy 3 po 4, barki 3 po 3, triceps 2 po 4 i będzie ok dzięki za pomoc Wesołych Świąt

[...] 4 serie 13,15-25 powt. triceps:uginanie przedramion z ręka trzymana do góry:5 powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(opuszczasz do uszu)5 serii 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangą(ręce na szerokosci barków)stojąc 13,15-25 powt unoszenie [...]

[...] "pykła" piątka, dzisiaj prawie 7,5km. Już 10 dni za mną, w poniedziałek wjeżdżam na siłownię i robię swoje. Poniżej przedstawię rozpiskę jaką sobie przygotowałem: 1) barki + nogi + brzuch (aerobowy na dworze - 40 minut) 2) aerobowy na dworze (40 minut) 3) plecy + triceps 4) wolne 5) klatka + biceps 6) aerobowy na dworze (40+ minut) + [...]

PLAN A Przysiady ze sztanga NOGI wyciag Górny PLECY daj wioslo sztanga Klata(ławka pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS wyrzuc uginanie ramion Wyciag-TRICEPS jw B wspiecia na palce NOGI na koniec wiosłowanie sztanga PLECY daj martwy ciag wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napsizcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 Mlotkowy 3x10 Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 cos na przod ?? wymach na bok ze sztangielkami Sroda wolne czwartek Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 -wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik??? Wyciskanie sztangi leżac 4 s Wyc hantli skos dodatni 3 s rozpietki skos dodatni 2s biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK "kolanko" 3 s Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 [...]

[...] ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6// LEPIEJ STALYM, WYZEJ PRZECIEZ MASZ SZTANGIELKI ZE STALYM CIEZAREM Piątek: nogi barki// ZROB PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI - TO JEST NAJLEPSZE CWICZENIE NA NOGI Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 stały *uginanie nog na maszynie leżąc 12 [...]

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

wszedł split 1. klatka ławka skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę [...]

[...] - wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min Dzień 3 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - barki, przedramiona, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 4 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - siłownia - nogi, brzuch ( lekko ) - [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy [...]

[...] ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie jest zbyt ciężki) piątek: barki + kaptury + biceps + przedramie PS. jeśli komuś nie pasuje to nie musicie komentować mojego planu

[...] sztangi zza głowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12x10x8 Całe nogi z barkami - to bardzo cieniutkie rozwiązanie. Na barki masz bez sensu dwa wyciskania - lepiej w jednym z nich dodać serii. Unoszenie ramion ze sztanga na przedni akton sobie daruj - więcej złego sobie zrobisz tym ćwiczeniem [...]