barki biceps triceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze. Jako drogie podcąganie sztangi wzdłuz tułowia no i jako ostatnie unoszenie hantel stojąc. No i na koniec zrob sobie [...]

troszku nawet nie o to mi chodziło; WTOREK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiady 3s -wykroki 2s żuraw 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drązka 2s -szrugsy 3s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiad przedni 3s -wykroki z hantlami 2s -MC na prostych nogach 3s -wspięcia na palce 3s [...]

[...] poczatkujacej. 1dzien -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, [...]

[...] Triceps 1. Francuskie leżąc 2. Uginanie ramion na atlasie podchwytem 3. Uginanie ramion na atlasie nachwytem 4. Francuskie jednorącz siedząc z oparciem Piątek – barki+nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 2. Wyciskanie sztangi przed głowe siedząc 3. Unoszenie hantli bokiem 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc Nogi [...]

siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]

[...] Wzrost:189cm Biceps: okolo 34,5cm Klata:95cm Pas: 84-45cm Przedramie: 29cm Nadgartsek: 29cm Udo: 58cm Staz: pol roku Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem: 2 razy biceps+barki 2 razy klata+triceps 1 raz brzuch+nogi Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow bardzo malo Biceps: 3 [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] 2 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na suwnicy 2 serie po 10 powtorzen - prostowanie nog na maszynie siedzac 3 serie po 10 powtorzen - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - szrugsy 2 serie po 10 [...]

tak, te 100zł jest przeznaczone na samo białko. ciągłych zakwasów nie mam, niedawno skończyłem hst i teraz ułożyłem sobie nowy plan, troszkę ostrzejszy, stąd pewnie te zakwasy. W poniedziałek zacząłem cykl na mono Multipowera dlatego chciałem dołożyc te BCAA żeby polepszyć regenerację. Co do efektów to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może [...]

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]

[...] 2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8) 3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10) wyrzuc, a we wczesniejszych daj po 4 serie Piątek (barki + nogi + przedramię) Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowę (5,5,5,5,5) 2. Wznosy hantli (8,8,8,8) bokiem 3. Sztangielki w opadzie tułowia (10,10,10,10) Zmniejszyl [...]

[...] bez wczensiejszego wyczerpywania organizmu bardziej zlozonymi cwiczeniami. Jesli bys sie zdecydowal, to proponuje treningi 4 razy w tygodniu. pn nogi 4 cw po 4 serie barki 2 cw po 4 serie lydki 1-2 cw po 3-4 serie wt biceps 3 cw po 3 serie triceps 3 cw po 3 serie brzuch 1 cw 4 serie cz plecy 3-4 cw po 4 serie brzuch 2 cw po 4 serie pt [...]

[...] trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

Tak, tak wiem.. ale ja tam miałem partie 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW: A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]