barki biceps triceps

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]

Dziś pierwszy trening po 2 tyg. przerwy. Postanowiłem że na początku w pierwszym tyg. poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj [...]

@eveeve : myfitnesspal.com - polecam :-) http://www.myfitnesspal.com/food/diary/MateuszJedrzejczyk tu jest moj profil jak by ktoś chciał looknąć Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg T2: 14/18/20/20/20kg 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z [...]

Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzisiaj trening jeden z lepszych w tym mikrocyklu. Była moc :-D Beta-alanina sie wkręca, albo to moc placebo. Po 3 dniach z nieco niższa ilością ww żyły się trochę odsłoniły. Od dziś dodaję 20g ww, więc będzie to 260b / 69 tł. / 480 ww. / 3580kcal w dni treningowe. Dni bez treningowe bez zmian. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p T5: 14/18/22/22/22/22/22kg * 5p - zrobiłem cofkę w ciężarze bo czuje że na 26kg to jeszcze nie czas, zamiast tego zwiększylem objętość 2. Wznosy boczne [...]

[...] wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps [...]

ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]

[...] rąk, żeby pobudzić wszystkie rejony... jak szeroko rozstawisz ręce to raczej nie da się inaczej jak łokci na zewnątrz prowadzić... jarek919 http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit proszę... :) polip04 pon - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - nogi + barki ale podejżewam ze masz mały staż więc weź się za FBW - posty podwieszone...

[...] potrzebne :) Rozpis: pon: klata+triceps / a6w i bieganie o 20 wt: przerwa / a6w i bieganie o 20 śr: plecy+biceps / a6w i bieganie o 20 czw: przerwa / a6w i bieganie o 20 pt: barki+przedramię / a6w i bieganie o 20 sob: nogi / a6w i bieganie o 20 nd: przerwa / a6w i chyba bieganie Może być? Next, co kupić na początek do diety? Masówkę or gainera? [...]

nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na [...]

Myśle że skutkuje d****nie wyglądającą sylwetką z dziwnymi proporcjami ciała Teraz ja mam pytanie: Czy moge tak połączyś partie Klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi chodzi mi o bic i tric, klasycznie było odwrotnie, zamieniłem miejscami do myśle że po wyciskaniu nie zrobie dobrze tricepsa bo będzie wyczerpany

witam mam pytanie czy moge tak cwiczyc? Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II moge tak ? Prosze o szybka odp pozdrawiam

Witam. Co myślicie o takim treningu?? 1)Klata- triceps-przedramiona 2)Wolne 3)Plecy biceps 4) Wolne 5)Wolne 6)Nogi barki kaptury 7) Wolne

najbardziej optymalnym jest podział klatka, barki ,triceps i plecy nogi biceps Jednak to nie są jedyne możliwosci mozesz podzielić tez trening na górę i dół ciała lub push i pull. Możliwości wiele wybór należy do Ciebie pozdro

[...] dodać. :) Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem piątek: klata: 30,30,30 (120) pompek [...]

[...] w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 stopni 3x10 -szrugsy 4x15 CO MYSLICIE??? Zmieniony przez - mk92 w dniu [...]

[...] połączeniu: pon klatka plaska x4, skos x4 hantle, rozpiętki x4 wtorek plecy podciąganie nachwyt x4, wiosła x4, ściąganie do brzucha siedząc x4 środa wolne czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i [...]

Krótka piłka. Co myślicie o takim połączeniu partii: Klatka + Biceps Plecy + Triceps + Tylne aktony barków Uda + Barki + Kaptury Ponadto łydki i brzuch co drugi dzień. Pozdro...