barki biceps triceps

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

[...] sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak: pon: klatka, triceps wtorek: nogi, przedramię środa: barki czwartek: plecy biceps Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od poniedziałku do czwartku. Zależy mi na możliwie [...]

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

[...] zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy mógłbym zamienić biceps z [...]

moje aktualne trenigi ograniczylam do 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka triceps brzuch aeroby 2 dzien nogi lydki 3 dzien wolne 4 dzien barki brzuch aeroby 5 dzien plecy biceps aeroby 6 dzien wolne 7 dzien ew. aeroby gorne partie wykonuje w seriach 3 i powtorzeniach 12-15 brzuch 4 serie 30-40 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia dolne partie ( nogi) [...]

[...] cwiczenie malo znane) 4x20 5.wykroki 4x30 na noge 6.przywodziciele/odwodziciele/posladki przy wyciagu 3x20-50 lydki 1.osle spiecia/siedzac 4x20-30 3 dzien wolne 4 dzien barki 1.wznosy hantli bokiem 4x12-15 2.wznosy hantli przodem 3x12-15 3. wyciskanie hantli -arnoldki 3x12 4.wznosy hanlti lezac na lawce skosnej na brzuchu 3x12-15 brzuch [...]

[...] 3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x30 martwy ciag na jednej nodze- "zbieranie grzybow" 3x20 przyciaganie nog lezac na pilce 3x20 brzuch spiecia na pilce 3x30 sroda barki odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył) wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : gainer vitLIFE Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps czwartek/piątek: uda-łydka-przedramiona sobota: barki-triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na serie 10 pow. 60 kg martwy ciąg robie bardzo [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

powtórzenia się domyśliłem klata - lekko przeładowana, zmieniłbym troszkę ćwiczenia triceps - przeładowany plecy - mało biceps - ujdzie nogi - mało barki - za dużo

[...] na skosie 2s Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Rozpiętki na skosie w superserii z rozpiętkami na płaskiej 2s Plecy: Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w [...]

[...] wyciskanie plasko 4x94 kg 6x82 6x82 kg. przysiady tylko dwie serie 2x85 kg wioslowanie 3serie 6x78 kg xD Sciaganie drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy [...]

[...] 65 kg x 12 2 seria 70 kg x10 3 seria 74 kg x8 Wioslo hantelka 30 kg 3x12 powtorzen teraz proba 110 kg :) niestety spalona :( zaraz dam filmik. potem unoszenie bokiem na barki hantlami 12 kg 2 serie 10 powtorzen. triceps. pompki w podporze tyłem z krazkiem 15 kg na nogach 15-13-15 biceps uginanie ze sztanga 30 kg rzy serie i na koniec 7-7-7 [...]

Rób sobie też pompki z różnym rozstawem dłoni (ich różne położenie ma wpływ na to, czy bardziej angażuje się klatka/triceps/barki), wspięcia na palcach możesz robić nawet na schodach, inne to np. siądź sobie na krześle i rób coś w stylu arnoldek (odsyłam do youtuba), na biceps to standard jakieś młotkowe, triceps francuskie wyciskanie hantli... [...]

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt Tylko wyciskanie triceps: - [...]