barki biceps triceps

A 1. NOGI Wykroki w tył 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] W SIADZIE:4x20 4.spęcia stojąc 3 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 Na barki zmniejsz do 3 serii ale spróbuj wykonywac 15/12/10 i barki jako pierwsze 6 dzień wolny Tak ja bym to widział pozdro

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 4*10-12 Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8 klatka - Wyciskanie na skos + 5*5 plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4*10 barki - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3*6 plecy - Podciąganie szeroki nachwyt 4*6 triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3*8 biceps - brak B: Nogi - Hip [...]

[...] cos ciekawego, mianowicie ze "IM WIECEJ TYM LEPIEJ"!!!" Cwiczac klatke robilem prze trzy tygodnie po 3 cwicznie (plaska, skos i rozpietki) i straszna lipa, na barki juz wiecej (wycisk zza glowy, unoszenia bokiem, tylem, przodem) i juz lepiej a plecy katowalem ostro (sztanga w opadzie, wioslowanie, wyciag do karku, do klatki (z [...]

-Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki Tak byłoby ok, tylko trica oddaliłbym od klatki i przełożył do barków: klata bic plecy barki tric nogi

[...] łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem spompowaną - odrazu mniejsze ciężary itd. Zrobię rozpiskę pod ten pierwszy plan i [...]

[...] Plecy + dwugłowe + łydki (Sobota) Klatka + biceps + przedramię (Niedziela) Głównie chodzi o ten trening czworogłowych ... Poprostu lubię potańczyć w weekendy, a po treningu czworogłowych nie jest to takie proste EDIT: Zaryzykuję i zrobię dzisiaj barki i triecps. Lecę na trening. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-02 15:33:14

[...] tych hantli 3s 5.Szrugsy sztangą 3s x 12-15p 6.Wycisk wąski 4s x 8p 7.Prostowanie ramienia z hantlem 3s x 10p 8.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 12-15p No i tak pociągnę z miesiąc, a później wrócę do starego planu. Co myślicie o tym nowym planie ? PS: Na klatę i barki nie jest za mało ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-05 22:14:53

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH [...]

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość [...]

Ciekawa dyskusja sie rozwinela. Tez sie przylacze Moze byc taki rozklad?: pon. klatka, barki, triceps wt. nogi, plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Do tego gdzies tam jeszcze brzuch, moze przedramie. Co wy na to?

PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam [...]

Cytuję: pon. klatka, barki, triceps wt. nogi, plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Czy przy takim zestawieniu 3x3 (trzy różne ćwiczenia po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na [...]