Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

"Wszytko idzie aż za dobrze. Jeśli ta waga nie idzie mi w pas to pewnie idzie w tyłek,bo coś za kolorowo to wygląda hehe " - trochę wiary w Siebie !

Nadrobilem

Yebane powiadomki.

No przecież żartuje Szefie,myśle że idzie w dobrym kierunku.

No Adzik -troche Cię tu nie było,ale mam nadzieje,że zagościsz u nas na stałe.

Spoko, widzę, że Hubert i inni zaglądają to kadre macie tutaj doradczą

Witam


Dzień treningowy - tydzień 7

A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg)
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg
3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg


Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco poniżej. Teraz już jest dobrze,ale trudniej stąd mały krok w tył. Reszta ok.


Barki
1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg) (waga samych krążków)
1b. wymachy tyłem 3s x 8p - 17kg (poprzednio 4kg x12)
2. unoszenie hantla przód 2x 10p - 13kg (poprzednio 12kg x12)

Przy podciąganiu sztangi w dwóch ostatnich seriach przy ostatnim powt Mikołaj lekko pomagał.

Reszta ok -nawet w wymachcach udało sie sprogresować.

Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 105kg (poprzednio 100kg)


Triceps
1.Wycisk wąsko - 40kg
2.prostowanie rąk drążek 3s x 12p - 6 sztabek



Wycisk wąsko,dlatego że na francuza nie było kompletnie mocy...totalne 0. Zeby coś jednak zrobić i nie doprowadzać do regresu daliśmy wycisk wąsko.

Pewnie wyszło tak przez pełen zakres ruchu przy wycisku i tam triceps dostał po garach strasznie .


Ciężki trening,czuje że ten tydzień totalnego off jest mi potrzebny,bo zaczynam odczuwać duże zmęczenie na treningu no i zapasy w cieżarach się konczą. W następnym planie na pewno zrezygnuje z łączenia klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy
3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy)
4 posiłek: cheat (pizza )
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu.
3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p


Barki
1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 8p - 42,5kg poprzednio 40kg x 10p
1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12p
2. wymachy przód 3s x 12p - 13kg poprzednio 10p
3. szrugsy 3s x 10p - 105kg poprzednio 100kg


Triceps (lajtowo, po ciężkiej klatce naprawdę nie dałem rady)
1. wycisk wąsko - 4s x 8-10p - 50kg
2. prostowanie drążka - 3s x 10p - 8 sztabek


Komentarz do treningu:

pompki - ciężko, ale poszło, technicznie myślę, że dobrze choć ostatnie powt. to duża walka i pompa

wycisk góra - tutaj dałem duży nacisk na technikę, bo po filmikach innych zauważyłem, że robię to źle. Teraz opuszczam sztangielki powoli do barków. Ogólnie wszystko 2x wolniej, mocno rozrywa ale jest bardzo ciężko.

superseria - sieka !, podciąganie wzdłuż tułowia to dalej moja "pięta achillesowa" to unoszenie bokiem wszystko nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w ten sposób, że unoszę hantle tak na pozimie głowy, czyli tak jakby do przodu trudno to opisać, ale jeśli jest ktoś zainteresowany to mogę zrobić film w środę.

wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. Barki dostały w pupę.

szrugsy - ciężko, sztanga mi wypadała z rąk, choć kark miał jeszcze siłę

triceps - tutaj niespodzianka nastąpiła. Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania opuszczając hantle do barków ruchem kontrolowanym i powolnym. Działały mocno zarówne trice jak i klata. Tak więc, francuza nie dałem robić (zrobiłem zaledwie 6p zamierzonym ciężarem a miałem zrobić 10p, więc zmieniłem ćw)

Micha:

1 posiłek: jajca + owies
2 posiłek: sernik(twaróg, jaja, fruktoza) + ryż brąz + warzywa
3 posiłek: cheatmeal (pizza )
4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa
7 posiłek: jajca + warzywa
8 posiłek: whey + orzechy/oliwa

Suple:
rano 3 kaps jabłczanu
przed trenem miarka xpand
po trenie 2 kaps jabłczanu

Ogólnie:

Okres progresów dochodzi/doszedł do końca. Treningi są naprawdę ciężkie, już w wielu ćwiczeniach ćwiczę bez zapasu. Powoli czas na zmiany i regenerację. Tak jak pisałem, zamierzam trenować 4x w tygodniu, więc będę mógł trenować jeszcze lepiej. W końcu będę miał czas na rozciąganie, dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować.

Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na:

-Klata + biceps
-Plecy + triceps
-Barki
-Nuki

albo:

-Klata + biceps
-Plecy + triceps
-Barki + dwugłowe uda
-Czworogłowe uda + łydki

(Jacek co o tym myślisz?)

, ale ustawienie jeszcze zobaczymy, po podsumowaniu tego cyklu. Wrzucę foty i ocenicie czy warto ustawiać jakieś priorytety. Ja myślę, że raczej wszystko jest w miarę proporcjonalne, więc liczę na Waszą pomoc w tej kwestii.

Może macie jakieś ciekawe pomysły na ten split co ? Czekam na propozycję.

Adzik: Nareszcie ! Witamy z powrotem, już się o Ciebie martwiłem

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-24 21:30:15

-Klata + biceps
-Plecy + triceps
-Barki
-Nuki


Tak byłoby ok, tylko trica oddaliłbym od klatki i przełożył do barków:
klata bic
plecy
barki tric
nogi

Tylko ja bym bica przed plecami nie robił osobiście


Wolalbym
klata tric
plecy
barki bic
nogi

Faktycznie, nie wziąłem pod uwagę, że plecy więcej serii wymagają. Pójdę za głosem Huberta, bo to znacznie bardziej mi odpowiada. Bicepsowi dam 2-3 dni na regenerację, to mała partia, więc da radę.

Klate-triceps już przerabiałem, tak samo jak klate-barki i wiem, że mi to poprostu NIEODPOWIADA.

Dzięki Panowie za zainteresowanie. Na dniach coś sklecę i wyślę, byście to przeglądnęli i poprawili co trzeba.

pzdr

To wtedy

plecy
klatka + bic
off
nogi
barki + tric