barki biceps triceps

Wprowadziłem kilka zmian .. Proszę o opinie ... DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10-8 - wyciskanie [...]

[...] (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 [...]

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

Nie na każdym treningu bo z siłowni byś żywy nie wyszedł :)))) . Podzieliłem Ci plan na 4 dni treningowe od 1 do 4 . np. : Poniedziałek – barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała [...]

Ok 1. Nogi: przysiad normalny pełny przysiad przedni wspięcia na palce. 2. Plecy unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu wiosłowanie butlą 3. Klatka pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi pompki z nogami wysoko 4. Barki wyciskanie butli siedząc unoszenie butli bokiem stojąc 5. Biceps uginanie ramion z butlą ? 6. triceps wyciskanie francuskie [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Przedramiona 2s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żurawie 3s Wspięcia 3s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie [...]

Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

Kasę wydaj na karnet na publiczną siłownię. Ćwicz całe ciało, klatkę, triceps, barki, nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie wykonuj ćwiczeń przeciążających organizm, bo jesteś jeszcze młody. Sam żałuję, że nie zacząłem machania ciężarów w tym wieku co Ty. Będzie Ci dobrze robić wyniki, bo jedząc niewiele (masz przy tej wadze małe zapotrzebowanie [...]

[...] do klatki 3x10 Naprzemienne unoszenie przedramion siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na stojąco gryfem łamanym szeroko 4x8 Modlitewnik gryfem trzymanym wąsko 4x8 Nogi barki Martwy ciąg 10,8,8,6 Siady 4x8 Zakroki 3x8 Wspięcia na łydki z obciążeniem 3x12 Wspięcia na łydki na jednej nodze 3x25 OHP 4x8 Unoszenie przed ramion 3x12 [...]

Nie 3 razy trening a brzuch oobno. Chce dodać jeszcze brzuch i łydki 2x w tygodniu np. Pn-klata/triceps Wt-Wolne Sr-plecy/biceps Czw-wolne Pt-nogi/barki Sobota-wolne Niedziela-wolne

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 (10/8/6) - Wyciskanie sztangielek 4x10 (10/8/6) skośno - Rozpiętki 4x10 12/10/8 płasko Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 ( 3 s tyle ile zrobisz)... - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 ( 12/10/10) Plecy: - MC 8/8/5/5 ( skąd to wziąłeś ) ... 10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - [...]

[...] w opadzie /przedramie/ uginanie nadgarstkow podchwytem nachwytem /biceps/ uginanie przedramion ze sztanga stojac ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku Sobota /barki/ wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli bokiem w opadzie szrugsy /nogi/ uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 ---> tutaj dałbym 4-5 serii - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

klata może być biceps za dużo, 2-3ćw po 3-4s nogi mało ćw barki: zza karku,unoszenie bokiem, w opadzie triceps: wycisk wąsko, wyc francuskie lezac, prostowanie na wyciągu plecy, 1 wariant, zamiast ost ćw daj MC

Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]

[...] szrugsy nogi-za malo-brakuje asyst,choc dobrze ze dales 2 potezne ciezarowo cw.-to sie chwali. przysiad mc wykroki chodzone uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia odwrotne barki-2 wywal-w 3 zastosuj hantle/line-przydal by sie tez wymach w opadzie ale daj go do plecow triceps-3cw-daj jako glowne w 4s.Dalej francuz-na koniec wedle uznania jakis [...]

Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]

za duzo serii jestes po FBW, nie trenujesz długo wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony [...]