barki biceps triceps

czyli co moglbym poprawic?moze rozbic trening na -biceps triceps -klata -barki -plecy -nogi i robic 3dni tre 1przerwy 2tre i przerwy itd.???

czyli zeby zrobic trening A i B to chodzi o takie cos np. cwicze 4 razy w tygodniu ... wtorek klata, biceps , triceps czwartek barki motyle brzuch ??

klata - spoko barki - spoko plecy, biceps, triceps - potrzeba jeszcze domasowac nogi - ?

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE) -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie [...]

[...] hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 ZA DUZO -rozpietki skos 4x1 3S -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC -unoszenie sztangielek na [...]

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

[...] ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 Sroda Free CZwartek barki; wyciskanie zza głowy na suwienicy 4x10 Hantelką bokiem 3x10 Hantelka przodem 3x10 ciagniecie do brody na lince malego gryfu 3x10 Piatek biceps triceps Tric [...]

PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLOWANIE WSPIECIA NA PALCACH WYCISK ZZA GLOWY NA BARY BICEPS TRICEPS u gory moj plan, chociaz mam zamiar sprobowc plan na wzor kiloba np: PRZYSIAD/MC WYCISK NA KLATE PODCIAGANIE WYCISK NA BARKI DIPS

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

Oj sorry robiłem Pon Sro Pią Pon Biceps ,triceps Środa Plecy,Barki,Przedramie Piątek Nogi,Brzuch,Klata

juz sobie rozkminiłem rozpiske klata+plecy+przedramie nogi+barki+biceps klata+plecy+triceps pozyjemy zobaczymy czy bedzie bez problemów...pozdro

robiłem coś w stylu FBW: Klatka poziomo/skos 3s. x 8 (duże obciążenie) Biceps, triceps tj. podałem Barki 3s. 12 powtórzeń do tego treningi klubowe (piłka nożna)

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

musisz ulozyc sobie diete jesli chcesz efekty partie nie dzieli sie na ilosc cwiczen tylko na serie duza grupa miesniowa (klatka plecy nogi brzuch) 12-16 seri zacznij od 12 male grupy (biceps triceps przedramiona lydki barki) 9-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-10-08 19:28:02

Czego sie boisz przy mc ? Na barki wyciskanie jakieś , unoszenie na boki i unoszenie w opadzie, to taki standardowy zestaw. Na nogi zrób przysiady,wykroki, uginanie 4 serie przynajmniej, łydki na koniec. No i te plecy do zmiany są. Na biceps/triceps tyle samo serii bym dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-28 10:38:16

[...] tygodni masowałem sie planem podobnym do tego (cwiczenia praktycznie te same), ale z innym podziałem trenowanych grup i w 8 powtorzenia dla kazdej serii tj. Pon. Klatka, barki. Wtor. Nogi. Czwart. Biceps, Triceps. Piat. Plecy, Kaptur. I mimo dobrej diety i suplementacji, wyniki były opłakane.. Jeszcze jedne pytanko, potrzebna jest jakas [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 TO DAJ NA POCZĄTEK BICEPSÓW POZA TYM NA BICEPSY WYCHODZI WIĘCEJ SERII NIŻ NA ZNACZNIE NIEPORÓWNYWALNIE WIĘKSZE PLECY - BŁĄD pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x 20-15 3. Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

[...] 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 [...]