barki biceps triceps

[...] czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi, i jezeli ktos by byl uprzejmy prosilbym [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] zamiar się wziąć za nią, mam w planach przybrać obecna waga ok. 75 kg wzrost 178. Poniedziałek: Klata, Barki Wtorek: Biceps, triceps Sroda: plecy Czwartek:Klata barki Piątek:biceps triceps Sobota:Nogi Niedz: plecy Ostatnio wspierałem się gainerem, teraz odżywką białkową. /SFD/2016/12/11/64229f635a934967b816f31cc2571f68.jpg

[...] nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki Sobota-biceps, triceps i klata Co do nóg, to biegam 3 razy w [...]

[...] 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max wycisk: +15 (85kg->100kg) - biceps: +3,5cm (30cm->33,5cm) - klatka seria: +10kg (62,5kg-65kg-> 72,5kg-75kg) - barki seria: +15kg (40kg-45kg-> 55kg-60kg) - biceps modlitewnik seria: +7,5kg na stronie (5kg->12,5kg na stronie) Teraz odnośnie treningu: Plan przez pierwsze 2 miesiące- [...]

Witam, moze na poczatku troche danych staz 3,5 - 4 lata (dokladnie nie pamietam), wzrost 188 waga c.a. 105 Mam pytanko odnosnie laczenie grup miesni podczas treningu. Dotychczas trenowalem w takiej konfiguracji: 1. Klatka, triceps (wymiennie z bicepsem i przedramionami co cykl) 2. Plecy , biceps, przedramiona (wymiennie z tricepsem co cykl) 3. [...]

Cwicze Pon.Klata-Biceps Wtorek.Brzuch Sroda.Plecy Czwartek.Wolne Piątek.Barki-Triceps [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]

Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 [...]

Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x 8/8/8/10 Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3x 10 ? Uginanie ramion młotek z supinacją skos 3x 12-15 ? PIĄTEK nóźki, barki, przedramiona Przysiady ze sztangą 4x 8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 Łyda 3x max Wyciskane sztangi z karku 4x 8/8/8/10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie [...]

[...] że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka Sobota plecy+tył barków+przedramiona Niedziela łydka KLATKA -płaska sztanga 4ser -płaska hantlami [...]

Witam, otóż chciałbym zapytać jak +/- wygląda rozłożenie serii w splicie w którym trenuję każdą partię 2 razy w tygodniu. Czy mogłaby być to taka ilość serii: Poniedziałek: - Klatka 8s - Barki 4s - Triceps 3s Wtorek: - Nogi 6s - Plecy 6s - Biceps 4s Środa: FREE Czwartek: - Klatka 7s - Barki 4s - Triceps 3s Piątek: - Nogi 6s - Plecy 5s - Biceps 4s [...]

Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]

[...] 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to biceps+triceps w superseriach, do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. [...]

[...] mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę czasu i często mi przepadają [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Barki WTOREK: Biceps, Triceps SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy, Nogi PIATEK: Klatka, Barki SOBOTA: Biceps, Triceps NIEDZIELA:Wolne dobralem ze w ciagu treningu robie tylko szczegolne partie miesni a ogolnie to dobry trening na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] linki wyciagu do karku 3s 10p trojkacik 3s 10p drazek 3s maxsymalna ilosc powtorzen triceps: prostowanie rak w opadzie 3s 10p francuz 3s 10p porecze 3s 10p PIATEK:barki,biceps barki: wyciskanie na maszynie 3s 10p unoszenie lokcie nad ramiona 3s 10p sztanga do brody 3s 10p biceps: sztanga 3s 10p modlitewnik 3s 10p hantel 3s 10p po [...]

[...] nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 2serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki [...]