Witam prosze ocenic nastepujacy split: PON: KLATKA BICEPS WT: PLECY TRICEPS SR: BARKI BICEPS CZW: PLECY KLATKA PT: BARKI TRICEPS SOB: WOLNE NIE: WOLNE Wychodzee z zalozenia ze na redukcji kazda partia powinna byc cwiczona 2x w tygodniu, nie jestem przekonany co do tej sprawy jesli chodzi o klatke plecy. Prosze o pomoc pozdrawiam
witam mam pytanie mam dwa plany treningowe na mase i który wybrać proszę o rade ? 1 to 5 dniowy plan Pon : Klata Wtorek : plecy środa wolne czwartek barki paitek biceps triceps sobota nogi 2 plan to 4 dniowy pon klata i triceps wtorek biceps i plecy środa wolne czwartek nogi piątek klata i barki razem piorytet kalta jest który lepszy plan ?
[...] 12 ? 3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6 5.szrugsy 12/10/8/6 brzuch: tu również zalezy od dnia :) sobota(barki nogi) barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głow 12/10/8 2.Arnoldki 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12 4.leżąc przodem na ławeczce skośnej [...]
Witam. Ćwiczę z przerwami 4lata. Zależy mi na powiększaniu rozmiaru mięśni, siły,jak i dobrym ich kształcie. Ćwiczę co 2dzień. Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) Mój plan treningowy wygląda tak. PN- Klatka piersiowa + Triceps ŚR- Barki + Biceps PT- Plecy + [...]
Wiek 19lat staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 [...]
oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe
Witam Chce dać wam do oceny mój plan trening który robie już jakiś 3 miesiące. Chce zeby ocenił go ktoś kto ma jakieś pojęcie. Trening stosuje z dokładanym cięzarem ,i powtórzeń zaczynających od 12 i kończąć na 8. Poniedziałęk Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie głową w dół 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s [...]
[...] przerwy .wymiary to 36 w bicepsie 110 w klatce reszty nie mierzylem . aktualnie cwiczylem w ten sposób planem 3 dniowym poniedzialem klatka biceps triceps sroda barki plecy piatek klata plecy biceps i triceps W czym problem w tym ze nie moge sie zdecydowac i napisac sobie planu na mase(poniewaz chyba nie umiem i nie wiem o co [...]
[...] zmieniam więc nie rozpisuje ćwiczeń. Ogólnie wygląda to tak: Poniedziałek off Wtorek klatka + triceps Środa plecy Czwartek off Piątek klatka + triceps Sobota Nogi Niedziela barki + biceps Suplementy Obecnie chce zacząć niedługo cykl na mono + coś narazie bcaa sfd , carbo leucine sfd , cynk i b6 na noc. Zdjęcia będą , ale nie teraz ponieważ [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA pt:plecy, triceps sob:w zaleznosci jakie mam zmiany w pracy to MMA albo wolne ndz:nogi teraz tak, chcialbym cos zmienic poniewaz po [...]
Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]
[...] węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem dietę czy obciąć [...]
poniedziałek- BICEPS + TRICEPS wtorek- KLATKA + ŁYDKI środa- NOGI + BARKI czwartek- PLECY + BICEPS piątek- KLATKA + TRICEPS sobota- BARKI + ŁYDKI czy mogę tak ćwiczyć ????? wydaje mi się że mięśnie zdąża się zregenerować . Jeśli nie proszę o poprawkę, wolałbym ćwiczyć codziennie.
[...] trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT PIĄTEK - nogi SOBOTA - plecy, 60 minut biegania NIEDZIELA - HIIT Posiłki ok. 1,5 h przed [...]
[...] 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień): Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy + brzuch Piątek: barki + biceps Sobota lub Niedziela: nogi Co o tym sadzicie? i czy da sie to jakos zrobić żeby 3 dni w tygodni ćwiczyc?
[...] skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek barki kaptory wyciskanie sztangi za karku 4x8,8,8,8 podciaganie sztangi do brody 4x8,8,8,6 wnosy hantli na stojaco na boki 3x12,12,12 wznosy hantli w opadzie tulowia [...]
Witam. Mam pytanie czy można ćwiczyć 3 partie na jednym treningu? Np. Klatka barki triceps, plecy biceps (Z jednego powodu nie mogę tego połączyć z nogami) lub klatka barki, plecy biceps triceps ?
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
