barki biceps triceps

Napo. Ogolnie podoba mi sie to co stworzyles, mam tylko kilka sugestii. Najprostszym polaczeniem i przy tym najbardziej skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

[...] tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj czas aerobow, co tydzien o [...]

[...] 4cw uda -wykroki 3*12-15 5cw -spiecia lydek stojac 3*25-15 6cw klatka -wyciskanie na maszynie siedzac 12-15,2*12-8 7cw plecy -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*25-15 8cw barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,2*12-8 9cw biceps -uginanie ramion przy wyciagu stojac j.w. 10cw triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. Przypominam ze cw [...]

[...] sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 -rprzenoszenie 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

[...] x/12 x/8-10 x3 czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen wypychanie nog na suwnicy tu tez prostowanie nog w siadzie i tu sobota barki wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 unoszenie hantli bokiem stojac x/12 x/10 x3 unoszenie ramion w przod sztangielkami x/12 x/10 x3 triceps wyciskanie [...]

[...] 4 serie. 12-10-8-6 np wypychanie nog na suwnicy tu tez albo suwnica, albo prostowwanie, 4s. prostowanie nog w siadzie i tu uginanie lezac 4s i cos na lydki 4s. sobota barki wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 4s unoszenie hantli bokiem stojac x/12 x/10 x3 unoszenie ramion w przod sztangielkami x/12 x/10 x3zamien na [...]

[...] rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów Środa:30min aerobów Czwartek: Plecy + Biceps + 20min [...]

[...] na drążku szeroki chwyt 3x max. 2) Martwy ciąg 4x 15-12 3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10 5} wyciag Górny 3x 12-10 - Dodatek barki i brzuch 1}podnoszenie bokiem 4x 15-10 2}Podnoszenie Tylne aktony barków 4x 15-10 - bezpośrednio Po ćw1 3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 3x 12-10 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (6x10) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (6x20) - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (6x20) WTOREK (barki) - WYCISKANIE SZTANGIELEK (6x10) - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x20) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3x20) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 czemu az 5 serii? nie lepiej dodac inne cwiczenie? np. obracanie sztangielki. barki kaptury i nogi wg mnie moga byc. czy przy plecach podciagasz sie w uchwycie szerokim sam? czyz pomoca? jezeli z pomoca to proponuje zrobic 4Xmax. Triceps: 1. [...]

Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Rzeczywiście po wstępnym zagłębieniu się w temat FBW to jest trening, który będzie mi odpowiadał. Wstępnie przy pomocy nadesłanej przez Ciebie strony oraz innych for/stron najbliższy trening będzie wyglądał siłowy wyglądał będzie tak: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi [...]

[...] tygodnia, bo nieraz na mojej siłowni w godzinach kiedy chodzę w poniedziałek jest światowy dzień klatki:D Ale mógł bym zrobić tak: pon klata biceps wtorek plecy+triceps czw barki ptk nogi. HUBERTZazwyczaj jako pierwsze robiłem zawsze wiosłowanie na plecy. Teraz zrobił bym tak:MC w rampie 5 później wiosłowanie podchwytem, podciąganie się na [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]