barki biceps triceps

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]

rozlozyć na 3 dni ? np. tak sobota: klatka triceps brzuch niedziela: plecy biceps przedramie sroda : nogi barki brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-28 09:17:10

Oceńcie ten plan Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/12/9/9 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki 25/20/15/12 Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu w dół przy uzyciu liny 12/9/9/9 2. Francuskie wyciskanie sztangielki 12/9/9/9 Brzuch 1. Unoszenie tułowia głową w dół 2x 30 2. Spięcia 2x max Środa [...]

mozna powiedziec ze to juz 2 albo 3 split. ostatnio cwiczylem takim czyms Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s 8-12powt. - [...]

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

[...] siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 wywal wyciag i daj francuskie lazac czemu tylko po 3 serie jak na ciebie działa to ok ale moze byc za mało jbc daj 12/10/10/8 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac [...]

[...] sztangielki skos 12/10/10/8 rozpietki skos 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc 12/10/8 francuskie jednorącz siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie [...]

DZIEN 1 KLATA: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 3.wyciskanie hantli 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac hantlem oburacz 5s. 15, 12, 12, 10 2.wyciskanie lezac sztangi łamanej wasko 4s DZIEN 2 PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.podciaganie na drazku 4s. 3.wioslowanie hantlem 4s BICEPS: 1.hantle [...]

pon - silownia : nogi / plecy / barki / klata / biceps / ewentualnie triceps wt - rowerek stacjonarny / bieganie / lub co lubisz sr - silownia : to samo co pon czw - to samo co wtorek piat - silownia : ten sam plan sob - wolne, a z czesem kolejne aeroby typu bieganie czy rower. nd - wolne o szczegoly cwiczen silowych pytaj w dziale trening.

[...] leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielką na "modlitewniku" tu daj 3 s po 12 uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 serie daj na maxa 2wszystki 4 s bedzie niezly kop piątek barki + plecy imo nie preferuje laczenia barow z plecami lepiej bys dodal do bicepsa plecy a do barkow nogi ale jak chcesz Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,8,6) [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę -skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę [...]

Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj [...]

[...] nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch WTOREK: plecy+biceps+brzuch CZWARTEK: barki+przedramiona+brzuch PIĄTEK: uda+łydki+brzuch Powinno być dobrze i po jakimś czasie zobaczysz efekty. Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! TRENUJ NIE [...]

Wnioskuje że poczatkujacy. Wiec ja bym to tak widzial: Rozłożyc go na trzy dni w tygodniu Pon:klata, biceps, przedramiona Środa:plecy, triceps, kaptury Niedz:nogi, barki zawsze wieksze grupy miesni cwiczy sie pierwsze. Za malo cwiczen na nogi, nie mieszaj w klacie rozpietek z wyciskaniem, najpierw zrob wyciskanie na plaskiej potem na skosie a [...]

DZIEŃ 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12/10/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12/10/8 2. prostowanie do tyłu ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 DZIEŃ 3: Grzbiet: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. wiosłowanie [...]