barki biceps triceps

LOL ups nie zauwazylem:P sorki... TRENING PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 [...]

17 marca 2012r. Siema, siema ! Kowanator- Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram [...]

8 lipca 2012r. Dzień Bez Treningu Dzisiaj dzień nietreningowy, i powiem Wam że jak przez ten miesiąc chodzę tylko na siłkę i nie robię maty to jest mi cholernie nudno i nie wiem co ze sobą zrobić hehe. Jestem przyzwyczajony do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z [...]

[...] chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Ulozylem pod siebie nowy plan i chcialem sprawdzic to u bardziej doswiadczonych kolegów z forum. Glownie chcialem poprawic barki. Co tutaj pozmieniac, poprawic. Pon:(plecy-triceps) 1.Podciaganie na drążku 3s-max 2.Martwy ciąg-Rampa 6p 3.Wioslowanie nachwytem szeroki rozstaw 4s 6p 8p 10p 12p [...]

[...] w skosie oparty na brzuchu (nie wiem jak dokłądnie sie to zowie) ale 4x12-6 biceps sztanga 4x 12-8 sztangielki 4x12-8 z supinacją sztangielki uchwyt młotkowy 4x 12-8 Piątek barki tył sztangą 4x 12-8 przód na atlasie 4x12- 8 unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12 unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x12 sobota nogi w siadzie 4x15 suwnica 4x15 [...]

Dokup obciążanie bo będziesz stał w miejscu. Co do planu-rozkład jest błędny. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(maks 2ćw)/triceps(maks 2ćw.) x grzbiet/biceps x x

5 dni to chyba za dużo prawie brak regenarcji :/ A może rozłóż na 4 dni np: Klata + biceps , Plecy , Barki + triceps , Nogi + łydki ;)

Ok. Zrobię tak: 1 dzien - klatka, biceps, brzuch 2 dzien - nogi 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy, brzuch 5 dzien - barki, triceps, brzuch 6 dzien - same aeroby. Co do serii - podoba mi się wariant: 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 15 powtorzeń 3 seria - 20 powtórzeń (dobrze zrozumiałam?) rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo [...]

Od środy zacząłem "nowy" trening Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch Środa: plecy+triceps Piątek: nogi+barki przed i po treningu aeroby. Tak wyglądała środa /SFD/Images/2016/5/5/7718d8a0dd1241bdb3073d71902eefff.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-05 12:20:35

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]

Eoghan - ćwiczę z tego artu, gdzie jest "kompromis" między FBW a splitem. W 1 treningu 3 partie, w 2 też 3 partie. 1. Nogi, plecy, biceps, przedramię; 2. Klatka, barki, triceps, brzuch Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-28 16:19:43

Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ? FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem *. Martwy Ciąg - DOCIĄGANIA * co tydzien wykonuje naprzemiennie albo dociągania albo klasyczny partwy ciąg + brzuch dowolnie Wtorek: barki/triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3. Unoszenie hantli przodem stojąc 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego leżac (tył [...]

Na biceps: 1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym? Triceps: 2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce) 3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tak robię inne partie tak micha ogarnięta :-)

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie wieczorem) Piątek (Nogi + barki + kaptury) W weekend jeśli mam jakiś dzień wolny od drugiej pracy również wykonuję ćwiczenia w domu i idę biegać. Ćwiczenia w domu wykonuję na wszystkie partie mięśni [...]

http://img860.imageshack.us/img860/3848/97336174.jpg jak dla mnie sylwetka kompletna świetny biceps, masywny triceps, pocięte przedramiona, mocne barki, świetny kształt klaty wyraźnie zarysowane skośne brzucha dobra, dość tego słodzenia żebyś jeszcze nie osiadł na laurach szacunek dla Ciebie za ciężką pracę i powodzenia na macie!