barki biceps triceps

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

01.03 czwartek 10a przesuwane wl 7x72,5 wyciskanie na barki 62,5x6 wiosło 70x3 triceps wyciąg 35x3 biceps sztanga 35x3 02.03 piątek 5b przesuwane przysiad 122,5x4 mc - tutaj doszedłem do 150 i postanowiłem, że zmieniam technike na sumo wspięcia 140x3 uginanie przedramion 65x3 brzuch

[...] to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze [...]

[...] szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Przedramie uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15-20 uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM w siadzie2x15-20 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

co do treningu, to kolejność: nogi,plecy,klatka, barki, triceps, biceps (ew plecy pierwsze) ćwczenia ok. co do diety - możesz sobie darować porcję białka z posiłku numer 3. Raz dziennie proch może być (śniadanie) a białka i tak będziesz miał wystarczająco z diety. Ta karkóweczka to nie codziennie, bo to jednak tłuste mięso, raz na jakiś czas może [...]

Siema i powodzenia! Na moje to za dużo tych serii, rzeczywiście. To że Ci się wydaje że się dobrze regeneruje, nie oznacza że nie może być lepiej. Np triceps- w większości przypadków- woli krótkie, intensywne treningi z (stosunkowo) dużym obciążeniem. A tak jak zauważył Kolega powyżej, 18 serii na biceps to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chodzi o [...]

[...] tak możemy rozłożyć trening z podziałem na A i B: A 1.przysiady z plecakiem 2."wyciskanie" expandera 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.wyciskanie expandera na barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc B 1.wykroki z plecakiem 2.odinowe dipsy 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.wiosłowanie expanderem 5.unoszenie rąk w [...]

[...] - 20 kanapki - dzień 4 tak samo tyko zamiast siłowni rowerek. Dzień 5 - w pracy nocka - wstaje o 10 - śniadanie i porcja - 14 obiad - 16 porcja - 16 30 siłownia nogi i barki - 19 kolacja - 1 30 kanapki - 4 30 kanapki i porcja. Dzień 6 - wstaje o 16 - obiad i porcja - 17 30 rowerek - 20 kolacja - 1 30 kanapki i porcja - 4 30 kanapki. Dzień 7 [...]

[...] jednoracz3x10:) 4przenosy w poprzek lawki3x12 triceps: 1wyc fran lamanej lezac 12-10-8-6 2wyc fra sztangielki oboracz st12-10-8 3prostowanie na wyciagu3;10 czwartek(plecy-barki) 1martwy ciag8-6-4-2 2wislo lamana podchwyt12-10-10 3zarzucanie sztangi6-6-6 4sciaganie drazku wyciagu3x12 zbiegiem czasu dorzuce cwiczenia na mniejsze partie, bruch 3 [...]

[...] nachwytem 4x 6-8 - dać wiosło hantlą żeby nie zamęczyć prostowników przed MC?? 3. Martwy ciąg 4x 8-10 - z zapasem 2-3 powt, lżejsze ciężary. 4.Szrugsy 3x 10 Dzien 5 barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 4-6 2. Unoszenie hantli w opadzie 4x 8-10 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4.Brzuch 3x 25-30 Zmieniony [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

Witam. Czy takie połączenie będzie dobre? Poniedziałek-Klatka Wtorek-wolne Środa-Biceps + Grzbiet Czwartek wolne Piątek- Barki + Triceps Czy przy budowaniu masy mięśniowej treningi piłki nożnej, 3razy w tygodniu tak jak siłownia ma bardzo negatywny wpływ na wyniki w budowaniu masy?? Pozdrawiam

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu Split 4 dniowy cel: Masa Poniedziałek Klatka+triceps 4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt [...]

[...] chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]