barki biceps triceps

wiesz co ja radze ułożyć trening na podstawie tego małogo planiku: Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi ale jak uważasz ja cwicze tym połączeniem grup mięśniowych i narazie nie żałuje

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s x 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Plecy : Martwy Ciąg 3s x 8 Teraz jest dobrze? Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 [...]

[...] okroić do jednego raza w tygodniu? Trening na klatkę, biceps i triceps chciałbym robić 2 razy w tyg, po nim czuję się najbardziej zmęczony i ustatysfakcjonowany ;) Nogi, plecy i barki dodatkowo pracują podczas pływania (na razie godzina tygodniowo, ale mam zamiar zwiększyć basen do 2 odwiedzin na pływalni w ciągu 7 dni). A więc co o tym myślisz?

[...] ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, lub poniedziałek, środa/czwartek i sobota klata triceps, potem barki i biceps w sobote plecy i kaptury. nóg obecnie nie robie z braku czasu ( gram w piłke regularnie raz w tygodniu). Czy chcesz znać dokładną rozpiske co na jakie partie [...]

[...] sztangi na skosie głową w góre rozpiętki na ławce płaskiej lub na maszynie dół klatki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie sztangą ściąganie linek z wyciągu górnego barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy wyciskanie hantli nad głowe sztangielkami siedząc unoszenie linek z wyciągu dolnego na [...]

Przedewszystkim zmień połączenie poszczególnych grup. Klatka i plecy to w twoim przypadku bardzo zły pomysł. Po co kombinujesz spróbuj klasycznego połąćzenia klatka+triceps, nogi+barki, grzbiet +biceps. Poćwicz trochę zobacz jak na ciebie działa a dopiero potem kombinuj

czyli teraz powinno byc ok ? PON Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,8 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]

W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10 wyrzuc Po 4 serie Wtorek - WOLNE Środa barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6 2. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 12/10/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10 4.WZNOSY [...]

[...] POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 Wtorek - WOLNE Środa barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/10 4. WZNOSY [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

[...] Więc tak: -rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem -przedramiona bym robił bo mam chude -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny

[...] to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie 7-8 serii w zupełności. -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny Samymi szrugsami i tak wystarczająco rozwiniesz kaptury. Dbaj o technikę. W przyszłości [...]

Nogi + klata najslabsze polaczenie. lepiej zrobic tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki ps: nawet podstwowych cwiczen nie ma

hoojowo tak ma byc: Klata: Wl 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10 Mlotki 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie [...]

aganman. Wydaje mi się że korzystniej będzie połączyć troszkę inaczej. pn. klatka+triceps śr. plecy+biceps+przedramię pt. barki+nogi Przy stałym obciązeniu staraj się dobierać ciężar tak aby Ci pozwolił na wykonanie 10-12 powtórzeń w pierwszej serii. Pozdrawiam

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]