barki biceps triceps

na klatkę daj 12 serii, barki to samo, plecy nogi do 16, biceps i triceps 9 serii tygodniowo. Powodzenia z tricepsem, 22 serie tygodniowo

[...] najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie serie? Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc===lepiej siedzac bo sobie krzywde zrobisz wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc===jak z przed to nie zza na 1 trningu ucoszenie sztangielek [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

[...] w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości ćwiczeń i ich rozkładu mam pewne zastrzeżenia: 1. Myśle, że po 3 ćwiczenia na grzbiet i barki w zupełności wystarczą /klatka dobrze/. 2. W barkach ćwiczenie 2 robiłbym jako pierwsze, a 4 wyeliminuj i stosuj zamiennie z 2. 3. Na triceps i biceps wystarczy jak [...]

* przysiad * wyciskanie na płaskiej * martwy ciąg * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po [...]

[...] ost ćw robisz w większej ilości pow chyba że ma to jakis cel skos 5s wl 4s rozpietki 3s triceps" francus leząc,prostowanie,pompki po 3s każde ćw plecy ok daj szrugsy 4s biceps 2ćw po 3s np sztanga stojac 4s,młotki 3s barki ok tylko każde ćw po 3s nogi" Przysiad 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s łydki 5s zdr obc z zapasem 1 góra 2 pow zdr

zacznij od duzych partii miesniowych:-) nogi plecy klata barki triceps biceps ew brzuch jeszcze

no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4x8-12p 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x8-12p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na [...]

A plecy, nogi, triceps, barki te partie ciała same się zrobią ? z pewnością nie... musisz o tym pamiętać, biceps klatka i brzuch to nie wszystko. ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO

Np. tak ? Wtorek Klatka Triceps Biceps Czwartek FBW Piątek Barki Plecy Nogi Nie lepiej ćwiczyć treningiem dzielonym ?

szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]

NA pewno do się to poskładać. Brakuje podstawowych ćwiczeń jak martwy, siady, wyciskania(chociaż wycisk zrobisz na maszynie ale to nie to samo- nie masz kontroli nad sztangą- maszyna narzuca ruch kiedy sam powinieneś panować nad ciężarem i nim balansować) Jak zrobisz biceps?? możesz się podciągać Triceps to bez problemu bo są drążki Plecy to [...]

[...] 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 <- PROBOWAŁEŚ NACIAGAĆ SZNUREK NA KIJEK Z PRZYWIĄZANĄ SZTANGIELKĄ SUPER POMPA V dzien WZNOSY BOKIEM 4 X 12 <-POLECAM barki : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 WZNOSY W OPADZIE 4 X 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 nogi : zginanie nóg na ławce : 4 x 15 prostowanie [...]

[...] sztangi podchwytem stojac 4 x 12 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 12 przedramie : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wznosy bokiem 4 x 12 wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 wznosy w opadzie 4 x 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy 3 x 20 nogi [...]

POPRAWIONY DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie [...]

II poprawka DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie sztangielki w [...]

daj tak dzień I blecy biceps dzień II klata triceps Dzień III nogi barki I tak będzie git pozdro

No dobra. Wymyśliłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na płaskiej ławce 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3x12-10 na każdą rękę - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Unoszenie [...]

[...] Klatka i motyle. / klata + triceps Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w worek.