barki biceps triceps

[...] leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z przodu glowy siedząc +łydki z 2s 15-20 +brzuch w kolejności unoszenie tułowia z opadu wl wiosło wyciskanie z przodu podciąganie +łydki,brzuch biceps [...]

chodzi mi o to że w jednym dniu jak chcesz ćwiczyć klatke i triceps to zacznik od klatki i potem dowal sie tricepsem. tak samo jak najpierw barki potem biceps i mozesz jak chcesz dopompować lekko przedramię.plan ogólnie nie jest zły. opowiesz nam rezultaty po kilku tygodniach.

hehe, ok ok, no od największej się powinno : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i przedramię można na koniec ;)

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

Ok widze przynajmniej ze piszesz normalnie, nie cudujesz z tymi nogami, miales kontuzje ok rozumiem to, (nie jest tak jak z 16latkiem ktory sciemnia kontuzje etc zeby tylko nog nie cwiczyc) a to poprawka planu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 8\8\8\8 Wyciskanie sztangi na skosie 8\8\8\8 rozpiętki 4s Triceps Unoszenie sztangielki za głową 8\8\8\8 3s Wyciskanie francuskie leżąc 8\8\8\83s Popki podporze tyłem 4x max3s Wtorek Środa Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8\8\8\8 3s Wiosłowanie końcem sztagi w opadzie 8\8\8\8 3s Martwy ciąg [...]

dlaczego np na klatkę mniej serii niż na triceps , biceps barki?

[...] mlotkowo 3s 3uginanie podchwytem 4s nogi:1przysiady 4s 2wyprosty nog na maszynie 3s 3uginanie nog lezac na brzuchu 3s 4 wykroki ze sztanga 4s 5 wsiecia na palce maszyna 4s barki:1wyciskanie szt z przodu 3s 2 unoszenie hantli bokiem 3s 3 unoszenie szt przed siebie 3s 4 unoszenie hantli w opadzie 3s 5 szrugsy 4s z sztanga przedramie: uginanie [...]

to może tak: klatka-triceps wolne motyl-biceps wolne nogi-barki+kaptury wolne co drugi dzień brzuch łydki i przedramiona dwa razy w tygodniu to tylko moja propozycja

[...] na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki i cwiczenie na lydki Na barki wyciskanie stojac (sztanga) (Sztangielki) unoszenie bokiem czy jakos tak nwm jak sie to nazywa (Sztanga) unoszenie wzdluz tulowia I zastepstwo dla barki stajac to [...]

dane aktualne i prawdziwe klata rozwinąc gorna cześć biceps dojsc do jedrnej masy triceps -//- przedramie- ogolny rozwoj (nie moge wykonywac cwiczenia uginanie nadgarstków) nogi- ogolny rozwoj barki- szerokość plecy- masa i szerokość

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

Dzień I - Nogi i barki -poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze [...]

Dzień I - Nogi i barki - poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 6.unoszenie hantelek w opadzie 12-12-12 7.Szrugsy 12-9-9-6 Dzień II - klatka, Biceps, [...]

[...] ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]