barki biceps triceps

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu chodzi mi głownie o czystą masę mięsniową. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej(skos góra) 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6 Biceps [...]

Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

[...] tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim piatek:ABS+biegi sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim niedziela:ABS+biegi Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te bieg [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Arnoldki-Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę może od 2 lat, ale regularnie dopiero od kilku miesięcy. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra [...]

Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]

mam male pytanie zmieniam plan treningu.. mialem w poniedzialek klate triceps, sroda nogi biceps, czy moge robic teraz klatke i nogi w pon. a w srode biceps i tric ??? barki i plecy piatek sa. I jeszcze jedno jezeli robie na mase mialem stala wage np. 4x8. i czy bedzie lepszy efekt jezeli bede robil 12,10,8,6 podnoszac do tego wieksze [...]

Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]

Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc :) otóż do tego czasu ćwiczyłem takim oto treningiem :(teraz na regresje zmienilem) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 [...]

[...] na modlitewniku 10,8,8,6 naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami 10,8,8,6 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

[...] ciąg (12-10-8-6) -podciąganie na drażku (10-10-10-10) -wiosłowanie sztangą (12-10-8-6) -uginanie sztangą (10-8-6-6) -uginanie hantlami, chwyt młotkowy (10-8-8-6) Piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) -wykroki (10-8-6) -uginanie nóg leżąc (12-10-8) -wspięcia na palce (10-10-10) -wyciskanie sztangi zza głowy (10-8-8-6) [...]