barki biceps triceps

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

[...] klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie ramienia siedzac w [...]

ja osobiscie lacze inaczej mozesz sobe sprobowac tak pon klatka+plecy sroda biceps+triceps+przedramie piatek Nogi+barki(barki nie powinny byc w srode bo w pon robisz klatke nie zregeneruja sie)

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

Tak ogólnie to jest jedna z propozycji np. na nowy bodziec dla pośladków, które kobiety często lubią mieć za priorytet. pasuje też do klatki czy pleców - ale tu dla pleców to głównie na maszynach jednak. Mniejsze partie jak barki, biceps czy triceps - też się da tak potraktować.

[...] wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy ćwiczeniach złożonych. Nie ma czwartego minicyklu, po zakończeniu trzeciego należy program zmienić na inny. Przerwy mają [...]

[...] Wyciskanie Na Barki 4x12 Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x10 Wykroki/wypchanie na suwnicy 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie na barki 4x10 Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 6x5 Martwy Ciąg 6x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na Barki 4x5 Na każdym treningu po jednym lub 2 [...]

[...] pon: rowerek + czworogłowe, dwugłowe, brzuch wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + plecy, brzuch pt: rowerek + crossfit/interwały sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały teraz juz we wtorek tez bedzie rowerek, po 40min codziennie, od nast. tygodnia po 45min i po plecach HIIT

Taki mały update dzisiaj tylko: barki, plecy i klatka bolą ;) biceps, triceps lekko. Już się nie mogę doczekać następnego treningu i podciągania :D

[...] serii wykonuje ok 8-12, po cwiczeniach czuje miesnie ale nie cwicze do upadlego. Wiec kiedy te rozpietki robić? Mój plan aktualny to: Poniedziałek: Klata(wyciskanie), barki Środa: Klata(wyciskanie), plecy Piątek: Biceps, triceps Poza tym cwicze przysiady, pompki i skłony na miesnie brzucha przy kazdej rozgrzewce. Poradz mi prosze czy [...]

[...] biceps , triceps, nogi czyli partie które nie angażują klatki i jej nie rozciągają i mam zamiar lekko zacząć biegać. Po 6 tyg będę już wszystko ćwiczył tylko na klatkę i barki lekko tak 50, a w 7 tygodniu idę pełnym ogniem , i tak zaczynam nowy plan wiec ciężary będą lekko zaniżone. P.S Jak mieliście zabieg to jedna rękę mieliście wzdłuż [...]

Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]

[...] mono, mmogę sobie zrobić na terningi np pon klata, wtorek biceps+triceps+przedramie, sroda 10serii x 15 pompek na poręczach + wieczorny lekki bieg interwal, czwartek barki, piatek nogi + wieczorne biegani, sobota brzuch i wieczorne bieganie, niedziela cheat day + full regeneraja. Sądzicie coś o tym? Bo trpszkę przemęczył mnie aktualny [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]

Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

[...] rozłożenia partii na dane dni..Moze ja czegos nie zauwazam a wprawne oko kogos zobaczy jakis blad.. Pon - klatka , biceps , triceps Wt - nogi, przedramiona Sr - aeroby Cz - barki , kaptury Pt - plecy , przedramiona Weekend - aeroby. Jak myslicie, nic sie niczemu nie sprzeciwa, nie naklada? Pozdrawiam Aha brzuch na kazdej sesji Zmieniony przez - [...]

ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce: -klatka -biceps,triceps, przed ramie -barki -nogi nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć [...]

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w niedziele klata, poniedziałek biceps/triceps, sroda plecy, czwartek barki czy to by byla dobra kolejnosc

chce poprawic to ostatni kolejnosc zmienic :P niedziela-klata poniedziałek-plecy sroda-biceps/triceps czwartek-barki i ten brzuch co wyzej