barki biceps triceps

[...] Plan A 1- klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie [...]

[...] Trening dotychczas wyglądał raczej intuicyjnie, od teraz zachowam jakieś ramy i będę starał się tego trzymać mam nadzieje że mi to wyjdzie ;-) Priorytet barki (szczególnie bok), oraz klatka piersiowa ROZKŁAD PN- wolne WT- wolne SR- klata siłowo + barki siłowo CZW- plecy PT- wolne SOB- biceps(ss)triceps + klata hipertrofia [...]

Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi) -podciaganie szerokim max max max -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 [...]

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]

SPRUBUJ TYM PLANEM STERY TAMTEN TROCHE DO BANI ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

Dodam jeszcze że zalezy mi na powiększeniu bicepsów,bo przez ostatnie lata rozbudowałem dość silnie barki i przy nich ręka wygląda jak nie od tego "manekina". Triceps potrafię pobudzić do wzrostu ale biceps stanął jak osioł i nie chce rosnąć.

Mam pytanie, czy moge zacząć ćwiczyć na takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] to nic nie da a brudzisz w dziale. mamy powiadomienia na e-mail o wypowiedziach i w wolnym czasie odpowiadamy. połącz grupy tak : (skoro chcesz bic i triceps robic naraz) 1- barki(bez tyłów) triceps biceps przedramię 2- klatka brzuch 3- plecy + tylne czesci naramiennych wychodzi ci partia co 6 dni czyli okej. brzuch wedle uznania polecam jakby [...]

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

&nbsp; Płeć: Mężczyzna &nbsp; Wiek: 15 lat &nbsp; Waga: 63 kg &nbsp; Wzrost: 177 cm &nbsp; Cel treningowy: Masa &nbsp; Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień &nbsp; Uprawiane inne sporty: W-F &nbsp; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. &nbsp; [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i podciąganie. Niestety MC [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]