Bic?

Siemka czy zna ktos jakis dobry w miare trening na bica??
Chce zwiekszyc jego mase zeby był wielki:D
Serie i cwiczenia takie: Biceps sztangą progresja 3 serie 12,10,8 młotki 3 serie 10,10,10 uginanie ramion z supinacja nadgarstka na ławce skosnej 3 serie 10,10,10 moze ktos to ocenic albo jakos pozmieniac zeby było oki?

ok

J/W

Mam pytanie jescze jesli chce zeby on jescze urusł to np robic te serie powtózenia tak zeby Biceps cały czas był napięty??

jesli chesz zeby rosl to dobrze go regeneruj

Jeśli chcesz, żeby urósł to przede wszystkiem zadbaj o dietę i regenerację.

regeneracja!!

Ćwicze tak:niedziela klata+Biceps
Wtorek Plecy + Triceps
Czwartek Barki+kaptur+nogi

takze mysle ze biceps ma dobra regeneracje i tak samo triceps

moim zdaniem trening ok

wyloozoj to nie wlosy.. tak szybko nie rosną.. zreszta wlosy tez