Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili:
PONIEDZIAŁEK:
+Klatka Piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10
-rozpiętki 3sx10
-przenosy hantla 3sx10
+Triceps
-Pompki francuskie 2sx10
-ściąganie linki wyciągu 2sx10
+Brzuch
-brzuszki 2sx10
-unoszenie nóg wysząc 2sx10
ŚRODA:
+barki
-wyciskanie sztangi za karkiem 2x10
-wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2sx10
+biceps
-uginanie ramion z sublimacją 2sx10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2sx10
+przedramię 4sx10
+łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4sx10
PIĄTEK:
+plecy
-wiosłowanie sztangą 3sx10
-szrugsy z hantlami 3sx10
-martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10
+uda
-przysiady ze sztangą 4sx10
I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także trening na worku bokserskim.Słyszałem że gdy ćwiczę na masę powinienem powoli kontrolować ciężar podczas ćwiczeń tak żebym czuł ćwiczone mięśnie, czy to prawda?
Jaki jest wg Was mój plan?
Proszę o szybką odpowiedź
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 191
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty i łamany, ławka prosta, wyciąg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak