Dieta -Pierwsze Szkice

Wiek 21

Waga 77kg

Wzrost 191cm

Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi

Praca : Intensywna

Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe


1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne)

Mleko 250g 8/5/12

Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84

Jajka 2szt. 25/20/1



Białko Syntrax Matrix 30g z wodą



Razem 63b 29t 99ww

--------------------------------------------------------------------------------

2.

Tuńczyk 120g 27/9/0

Bułki 3szt 7,8 3,2 60,8



Razem 35/12/61 97/41/160

----------------------------------------------------------------------------------

3

Makaron 100g 12/3/72

Pierś z kurczaka 150g 30/1/0

Orzechy 10g 1/6/2



Warzywa



Razem 43/10/74 140/51/234

-------------------------------------------------------------------------------------

4

Makaron 100g 12/3/72

Pierś z kurczaka 150g 30/1/0

Orzechy 10g 1/6/2


Warzywa


Razem 43/10/74 183/61/308

-------------------------------------------------------------------------------------

5 Po Treningu



Carbo Olimp Nox 50g 0/0/50 183/61/358



--------------------------------------------------------------------------------------

6 Przed Snem



Twaróg chudy 125g 24/0/4

Oliwa z oliwek 10g 0/9/0



Białko 208

Tłuszcz 72

Wegle 408



Do tego przez caly dzien tymbark wiśnia-jabłko okolo 1l 1/100/1

zrób zrzut z potreningu.pl, będzie wygodniej. Za dużo białka za mało tłuszczów. białko ustal tak ze 2g na 1kg wagi. Tłuszczów daj ze 100g. Zamiast płatków kukurydzianych daj np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron ryż kasze itp + mięcho jakieś. Tego tymbarka też bym wywalił. Dużo warzyw min 500g. A co do treningu połączenie barki+nogi nie jest za dobre dwie duże partie, ale to sobie w dziale trening popraw.

Nie lubie diety ani ryżu
Pracuje i godziny ktore napisałem u mnie będą elastyczne. tzn ze posiłku nie będe mogł zjeść całego tylko rozłoze go w czasie powiedzmy na 30 min

NIe lubie kaszy ani ryżu*

No to makaron durum , ziemniaki... Według mnie jeszcze za dużo białka. Ważysz 77 x 2g =154 g a przecież te 77kg to nie same mięśnie. Hmm zamiast margaryny lepiej masło i to mleko wieczorem też bym wywalił. A poza tym to ok

Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2013-04-20 21:56:17

mleko do biaLka .Jezeli odejme bialko to bede muusial dolozyc wegli albo tluszczy ,a niemAM pomyslu